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Kriya : bateau assis – pont Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 points

: 4 kcal

Postures assises

Bienfaits

Renforce les muscles lombaires
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles fessiers
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Hypertension artérielle

Troubles digestifs

Comment réaliser l’exercice

Asseyez-vous, inclinez légèrement le buste en arrière et levez les jambes un peu fléchies, bras tendus à leur côté dans le bateau. Descendez sur le dos, posez les pieds et soulevez le bassin dans le pont. Alternez les positions à une cadence confortable avec le souffle libre, puis asseyez-vous jambes tendues.

Si tu n’y arrives pas encore

1

Soutenez le bateau avec les paumes et gardez les talons plus bas au besoin. Dans le pont, montez seulement à une hauteur agréable, répartissez le poids sur pieds et épaules et évitez la pression sur la nuque.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya : bateau assis – pont apparaît 2 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 45 min	45 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 45 min	45 min

Kriya : bateau assis – pont apparaît 12 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 61, 82	12 sem.	61, 82
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 25	4 sem.	4, 25
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

376 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya : bateau assis – pont apparaît 2 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga pour les joueurs de tennis	45 min
Abdominaux dessinés	45 min

Kriya : bateau assis – pont apparaît 12 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 61, 82	12 sem.	61, 82
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 25	4 sem.	4, 25
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17

Récompense

Souplesse

6

Endurance

8

Concentration

5

Force

8

Mobilité

7

Équilibre

9