De club betreden

Liggende koeienkophouding Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 punten

: 4 kcal

Houdingen op de rug

Nuttig effect

Ontspant de onderrugspieren
Ontspant de beenspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug en trek de knieën naar de buik. Kruis het rechterbeen over het linker en pak met de rechterhand de linkerenkel en met de linkerhand de rechterenkel. Volg de adem. Maak de greep los, kruis het linkerbeen over het rechter en neem de enkels opnieuw vast. Strek daarna beide benen uit en leg de armen langs het lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Kruis de benen niet als de knieën dat onprettig vinden. Trek ze dan alleen zacht richting borst.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende koeienkophouding komt voor 3 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Liggende koeienkophouding komt voor 14 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 20, 22, 27, 28	4 wk.	18, 20, 22, 27, 28
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16, 23, 25	4 wk.	12, 16, 23, 25
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 18	3 wk.	3, 4, 6, 18
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 18, 27	4 wk.	3, 4, 6, 18, 27

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

372 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende koeienkophouding komt voor 3 keer in lessen

Les	Duur
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	60 min

Liggende koeienkophouding komt voor 14 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 20, 22, 27, 28	4 wk.	18, 20, 22, 27, 28
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16, 23, 25	4 wk.	12, 16, 23, 25
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 18	3 wk.	3, 4, 6, 18
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 18, 27	4 wk.	3, 4, 6, 18, 27

Beloning

Flexibiliteit

6

Uithoudingsvermogen

4

Concentratie

4

Krach

2

Mobiliteit

2

Balans

4