Подарить другу Вступить в клуб

Language

Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза полумоста на пальцах ног Ардха сету падангульясана

: 1 мин

: 34 баллов

: 3 ккал

Позы лежа на спине

Статическая

Полезный эффект

Стимулирует работу почек
Укрепляет поясницу
Укрепляет мышцы бедер
Формирует правильную осанку
Укрепляет ягодицы
Интенсивно массирует пальцы ног
Укрепляет икроножные мышцы
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните колени. Поставьте стопы на носки. Поднимите таз вверх. Переплетите руки и вытяните их перед собой, выворачивая ладони наружу. Дыхание естественное. Опустите таз на пол. Руки и ноги на ширине плеч.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Если вы не можете устойчиво выполнять эту позу, опускайте стопы и руки на пол.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза полумоста на пальцах ног встречается 5 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин

Поза полумоста на пальцах ног встречается 5 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

396 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза полумоста на пальцах ног встречается 5 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин

Поза полумоста на пальцах ног встречается 5 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6

Награда

Гибкость

6

Выносливость

5

Концентрация

5

Сила

6

Подвижность

7

Баланс

5

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.