Йога на спине
hourglass-icon 10 мин
Заниматься по видео · 10 мин
asana miniature
10:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 8 минут

Практика на спине помогает снять накопившееся за день напряжение и мягко восстановить силы. Она особенно подходит для вечера, когда нет энергии для активных поз и силовых асан.

Сначала тело расслабляется лёжа на спине: спина и поясница освобождаются от напряжения, а мышцы ног мягко растягиваются. Затем подключаются лёгкие упражнения для укрепления пресса, спины и ног, которые выполняются без лишней нагрузки и в комфортном темпе.

По мере увеличения времени занятия появляются позы сидя, скручивания, вытяжения и перевёрнутые формы — всё для улучшения гибкости и подвижности суставов, ощущения лёгкости и внутреннего покоя. Движения выстроены так, чтобы тело постепенно раскрывалось, позволяя мягко отпустить зажимы и стресс.

Комплексы варьируются по продолжительности: короткие уроки подходят для быстрого расслабления после рабочего дня, а более длинные помогают глубже проработать тело и создать ощущение лёгкости и свежести.

Дата загрузки:2025-08-22T06:53:24+00:00

Детали урока

Автор
Unagrande AI
Тема
Йога на спине
Длительность
10 минут
Асаны и упражнения
8 асан
Расход энергии
40 ккал

Награда

Гибкость
98
Выносливость
51
Концентрация
63
Сила
50
Подвижность
119
Баланс
96

Награда

Гибкость
98
Выносливость
51
Концентрация
63
Сила
50
Подвижность
119
Баланс
96
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.

Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.

Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.

Урок "Йога на спине"

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа

Суптавьяма-крийя
1 / 8 асан
asana
10:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00