Йога на спине
hourglass-icon 60 мин
Заниматься по видео · 60 мин
asana miniature
60:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее час
Войти в клуб

Практика на спине помогает снять накопившееся за день напряжение и мягко восстановить силы. Она особенно подходит для вечера, когда нет энергии для активных поз и силовых асан.

Сначала тело расслабляется лёжа на спине: спина и поясница освобождаются от напряжения, а мышцы ног мягко растягиваются. Затем подключаются лёгкие упражнения для укрепления пресса, спины и ног, которые выполняются без лишней нагрузки и в комфортном темпе.

По мере увеличения времени занятия появляются позы сидя, скручивания, вытяжения и перевёрнутые формы — всё для улучшения гибкости и подвижности суставов, ощущения лёгкости и внутреннего покоя. Движения выстроены так, чтобы тело постепенно раскрывалось, позволяя мягко отпустить зажимы и стресс.

Комплексы варьируются по продолжительности: короткие уроки подходят для быстрого расслабления после рабочего дня, а более длинные помогают глубже проработать тело и создать ощущение лёгкости и свежести.

Дата загрузки:2025-08-22T07:28:07+00:00

Детали урока

Автор
Unagrande AI
Тема
Йога на спине
Длительность
60 минут
Асаны и упражнения
49 асан
Расход энергии
252 ккал

Награда

Гибкость
584
Выносливость
320
Концентрация
393
Сила
362
Подвижность
630
Баланс
427

Схема урока

asana preview
Поза спящего
asana preview
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
asana preview
Поза испускания ветров
asana preview
Поза скручивания спины лежа
asana preview
Полупоза освобождения ветров
asana preview
Движение вытянутой ноги в положении лежа
asana preview
Полупоза укрепления бёдер лежа
asana preview
Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой
asana preview
Поза уголок
asana preview
Движение полумоста
asana preview
Поза, освобождающая ветры
asana preview
Движение освобождения ветров
asana preview
Движение в позе бесконечности
asana preview
Движение угла в положении лежа
asana preview
Поза бабочки лежа
asana preview
Поза полумоста
asana preview
Вытягивание ног в положении лежа
asana preview
Поза широкого угла лежа с захватом ног
asana preview
Поза скручивания спины и ног лежа
asana preview
Движение укрепления мышц живота лежа на спине
asana preview
Крийя плуг – поза спящего
asana preview
Полупоза лягушки лежа на боку
asana preview
Поза бесконечности
asana preview
Наклон к ногам сидя
asana preview
Вибрация ног сидя
asana preview
Движение «Круговое вращение сидя»
asana preview
Движение бокового наклона сидя
asana preview
Крийя для всего тела
asana preview
Поза угла в положении сидя
asana preview
Простая йогическая печать
asana preview
Поза бабочки
asana preview
Скручивание сидя в полулотосе
asana preview
Поза голубя 1
asana preview
Поза головы на колене
asana preview
Поза коровьей головы
asana preview
Поза мудреца Маричи 1
asana preview
Движение укрепления спины сидя
asana preview
Динамичный наклон к ногам сидя
asana preview
Мудра приветствия в скрученном полулотосе
asana preview
Поза сфинкса
asana preview
Поза кобры
asana preview
Поза кошка потягивается
asana preview
Движение кобры
asana preview
Половинная поза лягушки
asana preview
Поза ребенка
asana preview
Поза раковины
asana preview
Поза ребенка 3
asana preview
Стойка на плечах
asana preview
Поза расслабления 3

Награда

Гибкость
584
Выносливость
320
Концентрация
393
Сила
362
Подвижность
630
Баланс
427
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.

Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.

Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.

Урок "Йога на спине"

Поза спящего

Шавасана
1 / 49 асан
asana
60:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00