Поза кобры Бхуджангасана

: 2 мин

: 30 баллов

: 3 ккал

Позы лицом вниз

Статическая

Полезный эффект

Стимулирует работу мочеполовой системы
Стимулирует работу мочевого пузыря
Стимулирует работу предстательной железы
Укрепляет мышцы спины
Тонизирует весь организм
Гармонизирует психоэмоциональную сферу
Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Беременность

Менструация

Техника выполнения

Лягте на живот. Поставьте ладони возле грудной клетки. Запястье под локтем. Ноги на ширине бедер. Медленно поднимите корпус вверх за счет мышц спины. Руки согнуты в локтях. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Ягодицы напряжены. Макушкой тянитесь вверх. Взгляд направлен вперед. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите грудную клетку и голову на пол. Руки вдоль тела. Соедините ноги. Расслабьтесь. Вернитесь в позу алмаза.

Что делать, если не получается, как на видео

Имеет смысл поначалу освоить более простой вариант прогиба – позу сфинкса (более простой вариант прогиба из положения на локтях).

Вдохните и поднимите туловище вверх, вытягивая макушку и позвоночник. Старайтесь выпрямить руки в локтях.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кобры встречается 94 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 15 мин	15 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 10 мин	10 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 15 мин	15 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 10 мин	10 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Дыхание	Йога при ВСД 30 мин	30 мин
Дыхание	Йога при ВСД 45 мин	45 мин
Дыхание	Йога при ВСД 60 мин	60 мин
Дыхание	Йога при ВСД 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 60 мин	60 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 30 мин	30 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин

Поза кобры встречается 119 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 нед.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 нед.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 нед.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	21, 23, 25, 27, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 21	3 нед.	14, 15, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 нед.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	8, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 нед.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 нед.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 нед.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 нед.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 8, 12, 14	2 нед.	8, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10, 11, 12	2 нед.	7, 8, 10, 11, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12, 14	2 нед.	9, 11, 12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 нед.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 нед.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 2, 15, 19, 21	3 нед.	2, 15, 19, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 15, 21	3 нед.	15, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 нед.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 нед.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 17, 18, 19	3 нед.	14, 15, 17, 18, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 14	3 нед.	4, 8, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7, 12	3 нед.	7, 12
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 11, 17, 18	3 нед.	11, 17, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 16, 25, 26	4 нед.	16, 25, 26
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 18	3 нед.	12, 14, 18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 14, 16	3 нед.	10, 12, 14, 16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 нед.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 нед.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 19, 27	4 нед.	6, 10, 19, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 нед.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 24	4 нед.	13, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19, 25	5 нед.	19, 25
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 10	2 нед.	2, 9, 10
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 15, 18, 20	3 нед.	5, 9, 15, 18, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 17, 18	4 нед.	5, 17, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11, 25	4 нед.	11, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 14, 18	3 нед.	9, 12, 14, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 12, 20, 24, 27	4 нед.	2, 12, 20, 24, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 15	3 нед.	4, 6, 15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 11, 22	4 нед.	11, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 13	3 нед.	4, 8, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 11, 22	5 нед.	1, 6, 11, 22
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 19	3 нед.	3, 8, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 15, 19, 22	4 нед.	15, 19, 22
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 12, 17, 23, 26	4 нед.	12, 17, 23, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 10, 13	2 нед.	5, 9, 10, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 нед.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 11, 13, 20	3 нед.	1, 6, 11, 13, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 12, 21, 26	4 нед.	3, 11, 12, 21, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 11	2 нед.	1, 5, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 9, 19, 20	3 нед.	1, 5, 9, 19, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 нед.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 нед.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 нед.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 нед.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8, 11	2 нед.	2, 7, 8, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 20, 23	4 нед.	20, 23

Детали упражнения

Категория

Позы лицом вниз

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

3 ккал

Популярность

39 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кобры встречается 94 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	20 мин
Укрепление иммунитета	15 мин
Укрепление иммунитета	20 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	10 мин
Здоровое пищеварение	15 мин
Здоровое пищеварение	20 мин
Здоровое пищеварение	25 мин
Здоровое пищеварение	30 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
После бега	90 мин
Похудение I	90 мин
Правильная осанка	20 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	25 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	20 мин
Статический комплекс	90 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	10 мин
Снятие мышечных зажимов	15 мин
Снятие мышечных зажимов	20 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	15 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Инь-йога	20 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога при ВСД	30 мин
Йога при ВСД	45 мин
Йога при ВСД	60 мин
Йога при ВСД	90 мин
Йога на спине	60 мин
Йога на спине	90 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин
Могу без сахара	30 мин
Могу без сахара	45 мин

Поза кобры встречается 119 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 нед.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 нед.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 нед.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	21, 23, 25, 27, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 21	3 нед.	14, 15, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 нед.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	8, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 нед.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 нед.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 нед.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 нед.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 8, 12, 14	2 нед.	8, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10, 11, 12	2 нед.	7, 8, 10, 11, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12, 14	2 нед.	9, 11, 12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 нед.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 нед.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 2, 15, 19, 21	3 нед.	2, 15, 19, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 15, 21	3 нед.	15, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 нед.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 нед.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 17, 18, 19	3 нед.	14, 15, 17, 18, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 14	3 нед.	4, 8, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7, 12	3 нед.	7, 12
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 11, 17, 18	3 нед.	11, 17, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 16, 25, 26	4 нед.	16, 25, 26
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 18	3 нед.	12, 14, 18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 14, 16	3 нед.	10, 12, 14, 16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 нед.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 нед.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 19, 27	4 нед.	6, 10, 19, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 нед.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 24	4 нед.	13, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19, 25	5 нед.	19, 25
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 10	2 нед.	2, 9, 10
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 15, 18, 20	3 нед.	5, 9, 15, 18, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 17, 18	4 нед.	5, 17, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11, 25	4 нед.	11, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 14, 18	3 нед.	9, 12, 14, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 12, 20, 24, 27	4 нед.	2, 12, 20, 24, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 15	3 нед.	4, 6, 15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 11, 22	4 нед.	11, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 13	3 нед.	4, 8, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 11, 22	5 нед.	1, 6, 11, 22
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 19	3 нед.	3, 8, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 15, 19, 22	4 нед.	15, 19, 22
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 12, 17, 23, 26	4 нед.	12, 17, 23, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 10, 13	2 нед.	5, 9, 10, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 нед.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 11, 13, 20	3 нед.	1, 6, 11, 13, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 12, 21, 26	4 нед.	3, 11, 12, 21, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 11	2 нед.	1, 5, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 9, 19, 20	3 нед.	1, 5, 9, 19, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 нед.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 нед.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 нед.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 нед.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8, 11	2 нед.	2, 7, 8, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 20, 23	4 нед.	20, 23

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза кобры Бхуджангасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза кобры Бхуджангасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза кобры: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении