Йога для внутренней гармонии сочетает устойчивые позы с вниманием к дыханию. Движения и спокойное наблюдение за ощущениями помогут отвлечься от повседневной спешки.
Среди упражнений 15-минутного урока — «Наклон вперёд в широкой стойке», «Поза бабочки» и «Поза кошки». В позе бабочки вы поработаете с подвижностью бёдер. Найдите удобное положение таза. Ближе к концу урока вы выполните дыхательную практику «Пранаяма в позе алмаза». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Если отвлеклись, спокойно верните внимание к опоре и дыханию. Сохраняйте удобное положение и не пытайтесь силой остановить мысли.
