Поза планки Кумбхакасана

: 1 мин

: 36 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет все тело
Укрепляет руки
Укрепляет мышцы спины
Тонизирует весь организм
Способствует похудению
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное давление

Травмы запястий

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Поднимите корпус так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках. Вытягивайтесь в одну линию. Запястье под плечами. Живот подтянут. Ноги на ширине бедер. Пятки толкайте назад. Ягодицы напряжены. Копчик подтянут. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Макушка вытянута вперед. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите колени на пол. Сядьте на пятки. Вернитесь в позу алмаза.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае, когда держать себя на полностью выпрямленных руках дается тяжело, опускайтесь на локти и пробуйте выполнять вариант планки с опорой на предплечья.

Также можно опускать колени на пол и стараться удерживать упрощенный вариант позы, как можно дольше.

Также, чтобы облегчить выполнение, можно поставить руки не на пол, а на блоки (стопку книг), чтобы увеличить расстояние между полом и руками. Это сильно снизит напряжение при выполнении позы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза планки встречается 133 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Сила	Сильные руки 10 мин	10 мин
Сила	Сильные руки 15 мин	15 мин
Сила	Сильные руки 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 10 мин	10 мин
Талия	Тонкая талия 15 мин	15 мин
Талия	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 15 мин	15 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 10 мин	10 мин
Спорт	До бега 15 мин	15 мин
Спорт	До бега 20 мин	20 мин
Спорт	До бега 25 мин	25 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 10 мин	10 мин
Печень	Здоровая печень 15 мин	15 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение I 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение II 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 15 мин	15 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 10 мин	10 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 15 мин	15 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 15 мин	15 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 20 мин	20 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 25 мин	25 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 30 мин	30 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 15 мин	15 мин
Привычки	Могу без сахара 20 мин	20 мин

Поза планки встречается 117 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16	4 нед.	13, 14, 15, 16
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 20, 28	4 нед.	20, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 нед.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 23, 27, 28	4 нед.	11, 16, 23, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 нед.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 нед.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 22, 23, 27	4 нед.	20, 21, 22, 23, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 нед.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 19, 26	4 нед.	19, 26
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6, 10, 11, 13, 14	2 нед.	6, 10, 11, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8, 14	2 нед.	1, 2, 8, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 9, 13	2 нед.	1, 2, 9, 13
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 7	1 нед.	2, 3, 4, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 13	2 нед.	5, 9, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 9, 14	2 нед.	4, 6, 9, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7	3 нед.	1, 2, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 6	3 нед.	1, 2, 5, 6
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 16, 20	3 нед.	8, 9, 16, 20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 15, 21	3 нед.	15, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12, 16, 20	3 нед.	12, 16, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 нед.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 13, 16, 21	3 нед.	5, 11, 13, 16, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 нед.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 14, 21	3 нед.	8, 9, 14, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 11, 12	2 нед.	1, 2, 11, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 нед.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 4, 13, 17, 24, 27	4 нед.	4, 13, 17, 24, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 14	2 нед.	3, 4, 5, 7, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 16, 21	3 нед.	1, 4, 16, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 нед.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 9, 10, 14	2 нед.	1, 3, 9, 10, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 нед.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 нед.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 13, 24, 27	4 нед.	1, 10, 13, 24, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 6	1 нед.	1, 3, 4, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 17, 21	3 нед.	2, 6, 17, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 14	4 нед.	1, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 39, 43, 45, 71	12 нед.	39, 43, 45, 71
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6	5 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 9, 19	3 нед.	9, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 нед.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5, 9	3 нед.	5, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 11	4 нед.	2, 11
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 10, 13, 14	2 нед.	3, 4, 10, 13, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 18, 21	3 нед.	3, 18, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 11, 20, 27	4 нед.	2, 3, 11, 20, 27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6, 11, 15, 19	3 нед.	6, 11, 15, 19
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 нед.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 11, 12	2 нед.	7, 9, 11, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 12, 13, 15	3 нед.	4, 8, 12, 13, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 16, 22, 25	4 нед.	9, 11, 16, 22, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 нед.	1, 5, 6, 12, 15, 25
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 7	2 нед.	1, 5, 7
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 18	3 нед.	2, 8, 18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 нед.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 10, 20	4 нед.	10, 20
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 8, 11	3 нед.	1, 6, 8, 11
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6, 25, 26	4 нед.	6, 25, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 11	2 нед.	4, 6, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 11, 13, 20	3 нед.	1, 9, 11, 13, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 нед.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

35 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза планки встречается 133 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	30 мин
Силовой комплекс	15 мин
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	10 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Сильные руки	10 мин
Сильные руки	15 мин
Сильные руки	20 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Тонкая талия	10 мин
Тонкая талия	15 мин
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Антистресс	15 мин
Антистресс	20 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
До бега	10 мин
До бега	15 мин
До бега	20 мин
До бега	25 мин
До бега	30 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Здоровая печень	10 мин
Здоровая печень	15 мин
Здоровая печень	20 мин
Здоровая печень	25 мин
Здоровая печень	30 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	15 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	20 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	25 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	30 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
Похудение I	10 мин
Похудение I	15 мин
Похудение I	20 мин
Похудение I	25 мин
Похудение I	30 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Похудение II	10 мин
Похудение II	15 мин
Похудение II	20 мин
Похудение II	25 мин
Похудение II	30 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Бросай пить	15 мин
Бросай пить	20 мин
Бросай пить	25 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	15 мин
Бросай курить	30 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	90 мин
Бросай пить	10 мин
Избавление от тревоги	10 мин
Избавление от тревоги	30 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Избавление от тревоги	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Стройное тело	15 мин
Стройное тело	20 мин
Стройное тело	45 мин
Внутренняя гармония	15 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперлордозе	10 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	20 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Изящные кисти и запястья	10 мин
Изящные кисти и запястья	15 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога в период менопаузы	15 мин
Йога в период менопаузы	20 мин
Йога в период менопаузы	25 мин
Йога в период менопаузы	30 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин
Могу без сахара	15 мин
Могу без сахара	20 мин

Поза планки встречается 117 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16	4 нед.	13, 14, 15, 16
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 20, 28	4 нед.	20, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 нед.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 23, 27, 28	4 нед.	11, 16, 23, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 нед.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 нед.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 22, 23, 27	4 нед.	20, 21, 22, 23, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 нед.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 19, 26	4 нед.	19, 26
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6, 10, 11, 13, 14	2 нед.	6, 10, 11, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8, 14	2 нед.	1, 2, 8, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 9, 13	2 нед.	1, 2, 9, 13
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 7	1 нед.	2, 3, 4, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 13	2 нед.	5, 9, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 9, 14	2 нед.	4, 6, 9, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7	3 нед.	1, 2, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 6	3 нед.	1, 2, 5, 6
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 16, 20	3 нед.	8, 9, 16, 20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 15, 21	3 нед.	15, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12, 16, 20	3 нед.	12, 16, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 нед.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 13, 16, 21	3 нед.	5, 11, 13, 16, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 нед.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 14, 21	3 нед.	8, 9, 14, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 11, 12	2 нед.	1, 2, 11, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 нед.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 4, 13, 17, 24, 27	4 нед.	4, 13, 17, 24, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 14	2 нед.	3, 4, 5, 7, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 16, 21	3 нед.	1, 4, 16, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 нед.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 9, 10, 14	2 нед.	1, 3, 9, 10, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 нед.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 нед.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 13, 24, 27	4 нед.	1, 10, 13, 24, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 6	1 нед.	1, 3, 4, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 17, 21	3 нед.	2, 6, 17, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 14	4 нед.	1, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 39, 43, 45, 71	12 нед.	39, 43, 45, 71
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6	5 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 9, 19	3 нед.	9, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 нед.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5, 9	3 нед.	5, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 11	4 нед.	2, 11
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 10, 13, 14	2 нед.	3, 4, 10, 13, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 18, 21	3 нед.	3, 18, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 11, 20, 27	4 нед.	2, 3, 11, 20, 27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6, 11, 15, 19	3 нед.	6, 11, 15, 19
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 нед.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 11, 12	2 нед.	7, 9, 11, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 12, 13, 15	3 нед.	4, 8, 12, 13, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 16, 22, 25	4 нед.	9, 11, 16, 22, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 нед.	1, 5, 6, 12, 15, 25
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 7	2 нед.	1, 5, 7
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 18	3 нед.	2, 8, 18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 нед.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 10, 20	4 нед.	10, 20
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 8, 11	3 нед.	1, 6, 8, 11
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6, 25, 26	4 нед.	6, 25, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 11	2 нед.	4, 6, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 11, 13, 20	3 нед.	1, 9, 11, 13, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 нед.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза планки Кумбхакасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза планки Кумбхакасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза планки: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении