Наклон вперёд в широкой стойке Виструт-стхитья агре вакрата

: 1 мин

: 31 баллов

: 3 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Мягко растягивает мышцы спины
Развивает равновесие
Снимает усталость всего тела
Расслабляет мышцы спины
Растягивает заднюю поверхность ног
Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Пониженное давление

Головокружение

Техника выполнения

Поставьте стопы широко и параллельно друг другу. Пятки заверните наружу, носки — внутрь. Выпрямите ноги и сохраняйте лёгкий тонус мышц. На выдохе медленно наклоните корпус вперёд. Поставьте ладони на пол на одной линии со стопами. Не продолжайте движение через боль. Головой тянитесь к полу. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Мышцы спины расслаблены. Дышите ровно и спокойно. Затем на вдохе медленно поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Поставьте ладони на блоки или устойчивые стопки книг, если не достаёте до пола.

Слегка согните колени, если сильно тянет заднюю поверхность ног.

Не углубляйте позу через боль. При дискомфорте медленно выйдите из неё.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон вперёд в широкой стойке встречается 95 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Женское здоровье	Йога во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Йога во время менструации 60 мин	60 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 15 мин	15 мин
Здоровье	Йога при отказе от алкоголя 20 мин	20 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 25 мин	25 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 30 мин	30 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 90 мин	90 мин
Здоровье	Йога при отказе от курения 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога для снижения тревоги 20 мин	20 мин
Тело	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Тело	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Тело	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Энергия	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Энергия	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 25 мин	25 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 10 мин	10 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 15 мин	15 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 20 мин	20 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для коленей 60 мин	60 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 45 мин	45 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 60 мин	60 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога в период менопаузы 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 20 мин	20 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 25 мин	25 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 30 мин	30 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 45 мин	45 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 60 мин	60 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 10 мин	10 мин
Расслабление	Йога для офиса 20 мин	20 мин
Расслабление	Йога для офиса 25 мин	25 мин
Расслабление	Йога для офиса 30 мин	30 мин
Расслабление	Йога для офиса 45 мин	45 мин
Расслабление	Йога для офиса 60 мин	60 мин
Здоровье	Йога при СДВГ 10 мин	10 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 15 мин	15 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Тело	Йога для плеч и лопаток 15 мин	15 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 20 мин	20 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 25 мин	25 мин
Тело	Йога для плеч и лопаток 30 мин	30 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин
Здоровье	Могу без сахара 10 мин	10 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин

Наклон вперёд в широкой стойке встречается 115 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 2, 3, 5	4 нед.	2, 3, 5
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 1, 4, 5	4 нед.	1, 4, 5
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 1, 3, 9, 17	4 нед.	1, 3, 9, 17
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 2, 3, 21	3 нед.	2, 3, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 8, 26	4 нед.	8, 26
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Похудение 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 3, 4	4 нед.	3, 4
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 6, 7, 8, 9	3 нед.	3, 6, 7, 8, 9
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 1, 2, 3, 5	3 нед.	1, 2, 3, 5
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 3, 17, 22	4 нед.	3, 17, 22
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 4, 6, 11	2 нед.	4, 6, 11
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 3, 11, 13, 20	3 нед.	3, 11, 13, 20
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 1, 6, 8, 15	4 нед.	1, 6, 8, 15
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 9, 17	3 нед.	2, 9, 17
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 2, 5, 26	4 нед.	2, 5, 26
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 2, 4, 6, 7	1 нед.	2, 4, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 5, 11, 13, 21	3 нед.	2, 5, 11, 13, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 6, 9, 12, 25	4 нед.	6, 9, 12, 25
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 нед.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 2, 4, 11	2 нед.	2, 4, 11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 10, 18	3 нед.	1, 10, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 3, 10, 15, 25	4 нед.	3, 10, 15, 25
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 4, 5	1 нед.	1, 4, 5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 нед.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 нед.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 1, 4, 9	2 нед.	1, 4, 9
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 15, 19	3 нед.	2, 15, 19
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 19	4 нед.	5, 19
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2, 5, 9	2 нед.	2, 5, 9
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 6, 13	3 нед.	2, 6, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 5, 9	4 нед.	2, 5, 9
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 2, 4, 10, 19, 20	4 нед.	2, 4, 10, 19, 20
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 3, 4, 5, 10, 17	5 нед.	3, 4, 5, 10, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 6, 9, 18	3 нед.	6, 9, 18
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 5, 8, 19, 22, 25	4 нед.	5, 8, 19, 22, 25
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3, 6, 10, 13	3 нед.	3, 6, 10, 13
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 2, 3, 5, 14	2 нед.	2, 3, 5, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 10, 12, 17	3 нед.	10, 12, 17
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 4, 8, 17	3 нед.	1, 4, 8, 17
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 4, 16, 18, 19, 28	4 нед.	4, 16, 18, 19, 28
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 5, 8, 10	2 нед.	5, 8, 10
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 3, 12, 16, 19	3 нед.	3, 12, 16, 19
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 4, 8, 13, 24, 27	4 нед.	4, 8, 13, 24, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 4, 9, 11	2 нед.	4, 9, 11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2, 11, 12, 19, 20	3 нед.	2, 11, 12, 19, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 нед.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 7, 8, 10, 11	2 нед.	7, 8, 10, 11
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 нед.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 нед.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 3, 5, 11, 12	2 нед.	1, 3, 5, 11, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 нед.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 нед.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 3, 4, 5	1 нед.	1, 3, 4, 5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 6, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 8, 14	2 нед.	3, 8, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 нед.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 нед.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

48 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон вперёд в широкой стойке встречается 95 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	20 мин
Йога во время менструации	45 мин
Йога во время менструации	60 мин
Йога при отказе от алкоголя	15 мин
Йога при отказе от алкоголя	20 мин
Йога при отказе от алкоголя	25 мин
Йога при отказе от алкоголя	30 мин
Йога при отказе от алкоголя	90 мин
Йога при отказе от курения	30 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Йога для снижения тревоги	20 мин
Статический комплекс	15 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	90 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Подвижность тазобедренных суставов	15 мин
Подвижность тазобедренных суставов	25 мин
Подвижность тазобедренных суставов	60 мин
Йога для продвинутых	20 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	10 мин
Внутренняя гармония	15 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Развитие баланса	15 мин
Развитие баланса	30 мин
Инь-йога	15 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	60 мин
Йога после рабочего дня	15 мин
Йога после рабочего дня	20 мин
Йога после рабочего дня	25 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Йога для коленей	60 мин
Йога для кистей и запястий	45 мин
Йога для кистей и запястий	60 мин
Йога для кистей и запястий	90 мин
Йога для футболистов	10 мин
Йога для футболистов	15 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога в период менопаузы	25 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога для спокойствия и тонуса	20 мин
Йога для спокойствия и тонуса	25 мин
Йога для спокойствия и тонуса	30 мин
Йога для спокойствия и тонуса	45 мин
Йога для спокойствия и тонуса	60 мин
Йога для спокойствия и тонуса	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	10 мин
Йога для офиса	20 мин
Йога для офиса	25 мин
Йога для офиса	30 мин
Йога для офиса	45 мин
Йога для офиса	60 мин
Йога при СДВГ	10 мин
Йога при СДВГ	15 мин
Йога при СДВГ	25 мин
Йога при СДВГ	45 мин
Йога при СДВГ	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Йога для плеч и лопаток	15 мин
Йога для плеч и лопаток	20 мин
Йога для плеч и лопаток	25 мин
Йога для плеч и лопаток	30 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин
Могу без сахара	10 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	60 мин

Наклон вперёд в широкой стойке встречается 115 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 2, 3, 5	4 нед.	2, 3, 5
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 1, 4, 5	4 нед.	1, 4, 5
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 1, 3, 9, 17	4 нед.	1, 3, 9, 17
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 2, 3, 21	3 нед.	2, 3, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 8, 26	4 нед.	8, 26
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Похудение 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 3, 4	4 нед.	3, 4
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 6, 7, 8, 9	3 нед.	3, 6, 7, 8, 9
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 1, 2, 3, 5	3 нед.	1, 2, 3, 5
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 3, 17, 22	4 нед.	3, 17, 22
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 4, 6, 11	2 нед.	4, 6, 11
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 3, 11, 13, 20	3 нед.	3, 11, 13, 20
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 1, 6, 8, 15	4 нед.	1, 6, 8, 15
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 9, 17	3 нед.	2, 9, 17
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 2, 5, 26	4 нед.	2, 5, 26
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 2, 4, 6, 7	1 нед.	2, 4, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 5, 11, 13, 21	3 нед.	2, 5, 11, 13, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 6, 9, 12, 25	4 нед.	6, 9, 12, 25
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 нед.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 2, 4, 11	2 нед.	2, 4, 11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 10, 18	3 нед.	1, 10, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 3, 10, 15, 25	4 нед.	3, 10, 15, 25
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 4, 5	1 нед.	1, 4, 5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 нед.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 нед.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 1, 4, 9	2 нед.	1, 4, 9
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 15, 19	3 нед.	2, 15, 19
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 19	4 нед.	5, 19
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2, 5, 9	2 нед.	2, 5, 9
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 6, 13	3 нед.	2, 6, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 5, 9	4 нед.	2, 5, 9
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 2, 4, 10, 19, 20	4 нед.	2, 4, 10, 19, 20
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 3, 4, 5, 10, 17	5 нед.	3, 4, 5, 10, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 6, 9, 18	3 нед.	6, 9, 18
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 5, 8, 19, 22, 25	4 нед.	5, 8, 19, 22, 25
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3, 6, 10, 13	3 нед.	3, 6, 10, 13
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 2, 3, 5, 14	2 нед.	2, 3, 5, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 10, 12, 17	3 нед.	10, 12, 17
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 4, 8, 17	3 нед.	1, 4, 8, 17
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 4, 16, 18, 19, 28	4 нед.	4, 16, 18, 19, 28
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 5, 8, 10	2 нед.	5, 8, 10
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 3, 12, 16, 19	3 нед.	3, 12, 16, 19
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 4, 8, 13, 24, 27	4 нед.	4, 8, 13, 24, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 4, 9, 11	2 нед.	4, 9, 11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2, 11, 12, 19, 20	3 нед.	2, 11, 12, 19, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 нед.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 7, 8, 10, 11	2 нед.	7, 8, 10, 11
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 нед.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 нед.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 3, 5, 11, 12	2 нед.	1, 3, 5, 11, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 нед.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 нед.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 3, 4, 5	1 нед.	1, 3, 4, 5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 6, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 8, 14	2 нед.	3, 8, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 нед.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 нед.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Наклон вперёд в широкой стойке Виструт-стхитья агре вакрата

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Наклон вперёд в широкой стойке Виструт-стхитья агре вакрата

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Наклон вперёд в широкой стойке: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?