Йога для подвижности тазобедренных суставов сочетает движения в суставах с растяжкой мышц ног. Укрепляющие позы и вытяжения помогут сосредоточиться на устойчивости таза и контроле амплитуды движений.
В 25-минутном уроке вы попробуете «Поза вытянутого бокового угла», «Движение кошки с вытягиванием ноги» и «Поза половинного поперечного шпагата». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
В сидячих позах и выпадах не давите на колени, чтобы углубить положение. Используйте опору, если так легче сохранить устойчивость и избежать лишнего напряжения в пояснице.
