Йога для подвижности тазобедренных суставов сочетает движения в суставах с растяжкой мышц ног. Укрепляющие позы и вытяжения помогут сосредоточиться на устойчивости таза и контроле амплитуды движений.
На полуторачасовом занятии вы попробуете «Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя», «Собака мордой вниз с переплетением ног» и «Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
В свободный день можно попробовать более продолжительный формат — если полтора часа практики вам уже привычны.
В сидячих позах и выпадах не давите на колени, чтобы углубить положение. Используйте опору, если так легче сохранить устойчивость и избежать лишнего напряжения в пояснице.
