Глубокий боковой присед с вытянутой ногой Акшиньясана

: 2 мин

: 44 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бёдер
Растягивает внутреннюю часть бёдер
Разминает мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Травмы бёдер

Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Сделайте глубокий присед на левую ногу. Правую ногу выпрямите. Левая рука вперёди правая – позади тела. Левой стопой нажимайте на пол. Удерживайте равновесие. Наблюдайте за дыханием. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте глубокий присед на правую ногу. Левую ногу выпрямите. Правая рука вперёди, левая – позади тела. Правой стопой нажимайте на пол. Удерживайте равновесие. Наблюдайте за дыханием. Поднимите корпус. Выпрямите ноги. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Подложите устойчивый блок под пятку согнутой ноги, если она отрывается от пола.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Глубокий боковой присед с вытянутой ногой встречается 178 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Похудение	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Тело	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Тело	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
После родов	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
После родов	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Йога для малого таза 10 мин	10 мин
Цистит	Йога для малого таза 15 мин	15 мин
Цистит	Йога для малого таза 20 мин	20 мин
Цистит	Йога для малого таза 25 мин	25 мин
Здоровье	Йога для малого таза 30 мин	30 мин
Цистит	Йога для малого таза 45 мин	45 мин
Цистит	Йога для малого таза 60 мин	60 мин
Цистит	Йога для малого таза 90 мин	90 мин
Женское здоровье	Йога во время менструации 25 мин	25 мин
Женское здоровье	Йога во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Йога во время менструации 45 мин	45 мин
Женское здоровье	Йога во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Йога во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Бег	Йога перед бегом 45 мин	45 мин
Бег	Йога перед бегом 60 мин	60 мин
Бег	Йога перед бегом 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 20 мин	20 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 25 мин	25 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 10 мин	10 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 15 мин	15 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Бег	Йога после бега 45 мин	45 мин
Бег	Йога после бега 60 мин	60 мин
Бег	Йога после бега 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 10 мин	10 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Похудение	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Похудение	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 25 мин	25 мин
Тело	Йога после долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога после перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	Йога после перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Долголетие	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Долголетие	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Долголетие	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога для снижения тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога для снижения тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Тело	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Тело	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 15 мин	15 мин
Гибкость	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Гибкость	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Энергия	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 20 мин	20 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для коленей 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 15 мин	15 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 30 мин	30 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 45 мин	45 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 60 мин	60 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 10 мин	10 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 15 мин	15 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 20 мин	20 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 25 мин	25 мин
Женское здоровье	Йога для укрепления тазового дна 30 мин	30 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 45 мин	45 мин
Женское здоровье	Йога для укрепления тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин

Глубокий боковой присед с вытянутой ногой встречается 127 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 нед.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 2, 23, 25, 26	4 нед.	2, 23, 25, 26
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 11, 13, 15, 19, 20	4 нед.	11, 13, 15, 19, 20
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 7, 13, 15, 16, 18	3 нед.	7, 13, 15, 16, 18
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 нед.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 8, 17, 27	4 нед.	8, 17, 27
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11	2 нед.	4, 5, 6, 7, 11
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 4, 5, 11, 13	2 нед.	4, 5, 11, 13
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 нед.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 5, 8, 11	2 нед.	5, 8, 11
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 7, 11, 12, 14	2 нед.	7, 11, 12, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 нед.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 нед.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 4, 10, 13	3 нед.	4, 10, 13
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 нед.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 12, 15, 18	3 нед.	12, 15, 18
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 14, 18, 19, 21	3 нед.	14, 18, 19, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 9, 12, 18, 25	4 нед.	9, 12, 18, 25
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 13	2 нед.	1, 3, 4, 6, 13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 1, 5, 7, 11, 19	3 нед.	1, 5, 7, 11, 19
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 нед.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 3, 5, 9, 13, 18	3 нед.	3, 5, 9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 2, 3, 12, 15, 24	4 нед.	2, 3, 12, 15, 24
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 нед.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 нед.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 нед.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 11, 16, 20, 27	4 нед.	11, 16, 20, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 нед.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 нед.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 8, 10, 18	3 нед.	8, 10, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 нед.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 нед.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 нед.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 нед.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 нед.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 10, 19, 24	4 нед.	2, 10, 19, 24
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 12, 17, 23	4 нед.	2, 12, 17, 23
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2, 4, 7, 10, 13	2 нед.	2, 4, 7, 10, 13
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 3, 12, 16, 20	3 нед.	3, 12, 16, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 нед.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 нед.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 4, 12, 18	3 нед.	4, 12, 18
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 3, 4, 14	2 нед.	3, 4, 14
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 17, 22	4 нед.	17, 22
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 4, 10	3 нед.	4, 10
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 16, 20, 28	4 нед.	16, 20, 28
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 4, 12, 20	3 нед.	4, 12, 20
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 3, 6, 8	2 нед.	3, 6, 8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 нед.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 нед.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 3, 5, 11, 14	2 нед.	1, 3, 5, 11, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 нед.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 нед.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 3, 5, 8, 14	2 нед.	3, 5, 8, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 нед.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 нед.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 4, 7, 8, 13, 14	2 нед.	4, 7, 8, 13, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 нед.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 нед.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 3, 6	1 нед.	2, 3, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 нед.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 нед.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 нед.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 6, 12, 14	2 нед.	6, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 6, 12, 14	3 нед.	6, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 6, 12, 14, 23, 25	4 нед.	6, 12, 14, 23, 25

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

32 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Глубокий боковой присед с вытянутой ногой встречается 178 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Шпагат	15 мин
Шпагат	20 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Йога для малого таза	10 мин
Йога для малого таза	15 мин
Йога для малого таза	20 мин
Йога для малого таза	25 мин
Йога для малого таза	30 мин
Йога для малого таза	45 мин
Йога для малого таза	60 мин
Йога для малого таза	90 мин
Йога во время менструации	25 мин
Йога во время менструации	30 мин
Йога во время менструации	45 мин
Йога во время менструации	60 мин
Йога во время менструации	90 мин
Антистресс	90 мин
Бодрость духа	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Гибкое тело	20 мин
Гибкое тело	25 мин
Гибкое тело	30 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Йога перед бегом	45 мин
Йога перед бегом	60 мин
Йога перед бегом	90 мин
Женская сила	90 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для сноубордистов	20 мин
Йога для сноубордистов	25 мин
Йога для сноубордистов	30 мин
Йога для сноубордистов	45 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиойога	90 мин
Лунный комплекс	10 мин
Лунный комплекс	15 мин
Лунный комплекс	20 мин
Лунный комплекс	25 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Йога при пониженном давлении	20 мин
Йога при пониженном давлении	25 мин
Йога при пониженном давлении	30 мин
Йога при пониженном давлении	45 мин
Йога при пониженном давлении	60 мин
Подготовка к позе лотоса	10 мин
Подготовка к позе лотоса	15 мин
Подготовка к позе лотоса	20 мин
Подготовка к позе лотоса	25 мин
Подготовка к позе лотоса	30 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Йога после бега	45 мин
Йога после бега	60 мин
Йога после бега	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	10 мин
Расслабление	15 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Расслабление	20 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Йога после долгой дороги	25 мин
Йога после долгой дороги	30 мин
Йога после долгой дороги	45 мин
Йога после долгой дороги	60 мин
Йога после долгой дороги	90 мин
Растяжка	15 мин
Растяжка	20 мин
Растяжка	25 мин
Растяжка	30 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Йога после перелёта	60 мин
Йога после перелёта	90 мин
Йога при диабете	90 мин
Тибетская гимнастика	15 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Йога для снижения тревоги	45 мин
Йога для снижения тревоги	90 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	15 мин
Снятие отёчности	20 мин
Снятие отёчности	45 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	30 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Подвижность тазобедренных суставов	30 мин
Подвижность тазобедренных суставов	45 мин
Подвижность тазобедренных суставов	60 мин
Подвижность тазобедренных суставов	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Внутренняя гармония	20 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональная йога	90 мин
Инь-йога	15 мин
Инь-йога	90 мин
Йога для коленей	60 мин
Йога для коленей	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	10 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	15 мин
Йога для стоп и голеностопа	20 мин
Йога для стоп и голеностопа	25 мин
Йога для стоп и голеностопа	30 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	60 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога для спокойствия и тонуса	30 мин
Йога для спокойствия и тонуса	45 мин
Йога для спокойствия и тонуса	60 мин
Йога для спокойствия и тонуса	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	10 мин
Йога для укрепления тазового дна	15 мин
Йога для укрепления тазового дна	20 мин
Йога для укрепления тазового дна	25 мин
Йога для укрепления тазового дна	30 мин
Йога для укрепления тазового дна	45 мин
Йога для укрепления тазового дна	60 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин

Глубокий боковой присед с вытянутой ногой встречается 127 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 нед.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 2, 23, 25, 26	4 нед.	2, 23, 25, 26
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 11, 13, 15, 19, 20	4 нед.	11, 13, 15, 19, 20
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 7, 13, 15, 16, 18	3 нед.	7, 13, 15, 16, 18
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 нед.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 8, 17, 27	4 нед.	8, 17, 27
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11	2 нед.	4, 5, 6, 7, 11
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 4, 5, 11, 13	2 нед.	4, 5, 11, 13
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 нед.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 5, 8, 11	2 нед.	5, 8, 11
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 7, 11, 12, 14	2 нед.	7, 11, 12, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 нед.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 нед.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 4, 10, 13	3 нед.	4, 10, 13
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 нед.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 12, 15, 18	3 нед.	12, 15, 18
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 14, 18, 19, 21	3 нед.	14, 18, 19, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 9, 12, 18, 25	4 нед.	9, 12, 18, 25
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 13	2 нед.	1, 3, 4, 6, 13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 1, 5, 7, 11, 19	3 нед.	1, 5, 7, 11, 19
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 нед.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 3, 5, 9, 13, 18	3 нед.	3, 5, 9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 2, 3, 12, 15, 24	4 нед.	2, 3, 12, 15, 24
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 нед.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 нед.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 нед.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 11, 16, 20, 27	4 нед.	11, 16, 20, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 нед.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 нед.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 8, 10, 18	3 нед.	8, 10, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 нед.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 нед.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 нед.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 нед.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 нед.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 10, 19, 24	4 нед.	2, 10, 19, 24
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 12, 17, 23	4 нед.	2, 12, 17, 23
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2, 4, 7, 10, 13	2 нед.	2, 4, 7, 10, 13
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 3, 12, 16, 20	3 нед.	3, 12, 16, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 нед.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 нед.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 4, 12, 18	3 нед.	4, 12, 18
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 3, 4, 14	2 нед.	3, 4, 14
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 17, 22	4 нед.	17, 22
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 4, 10	3 нед.	4, 10
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 16, 20, 28	4 нед.	16, 20, 28
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 4, 12, 20	3 нед.	4, 12, 20
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 3, 6, 8	2 нед.	3, 6, 8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 нед.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 нед.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 3, 5, 11, 14	2 нед.	1, 3, 5, 11, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 нед.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 нед.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 3, 5, 8, 14	2 нед.	3, 5, 8, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 нед.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 нед.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 4, 7, 8, 13, 14	2 нед.	4, 7, 8, 13, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 нед.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 нед.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 3, 6	1 нед.	2, 3, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 нед.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 нед.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 нед.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 6, 12, 14	2 нед.	6, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 6, 12, 14	3 нед.	6, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 6, 12, 14, 23, 25	4 нед.	6, 12, 14, 23, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Глубокий боковой присед с вытянутой ногой Акшиньясана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Глубокий боковой присед с вытянутой ногой Акшиньясана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Глубокий боковой присед с вытянутой ногой: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?