Йога для снижения тревоги — практика с вниманием к движениям, положению тела и дыханию. Силовые позы и вытяжения дают конкретную задачу: наблюдать за работой мышц и своими ощущениями.
На полуторачасовом занятии вы попробуете «Поза воина 2», «Удобная поза лодки 1» и «Поза полумоста с руками в замке». В позах воина вы поработаете с мышцами ног и устойчивостью корпуса. Ближе к концу урока вы выполните дыхательную практику «Пранаяма „Попеременное дыхание“». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
В свободный вечер или выходной попробуйте 90-минутный урок, если вам привычна такая длительность.
Выбирайте усилие и дыхание, которые не усиливают тревогу, и не заставляйте себя долго удерживать позу. Если беспокойство мешает повседневной жизни, обратитесь за профессиональной помощью.
