Йога для снижения тревоги — практика с вниманием к движениям, положению тела и дыханию. Силовые позы и вытяжения дают конкретную задачу: наблюдать за работой мышц и своими ощущениями.
В этом уроке на 60 минут вы выполните «Крийя стула в глубоком приседе», «Поза воина 3» и «Поза лодки на животе». В позе воина 3 вы будете удерживать равновесие на одной ноге и следить за положением таза. Ближе к концу урока вы выполните дыхательную практику «Пранаяма „Попеременное дыхание“». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Отложите телефон: этот час можно посвятить движению, дыханию и отдыху.
Выбирайте усилие и дыхание, которые не усиливают тревогу, и не заставляйте себя долго удерживать позу. Если беспокойство мешает повседневной жизни, обратитесь за профессиональной помощью.
