Йога для снижения тревоги — практика с вниманием к движениям, положению тела и дыханию. Силовые позы и вытяжения дают конкретную задачу: наблюдать за работой мышц и своими ощущениями.
Среди упражнений 45-минутного урока — «Поза воина 2», «Поза открытого всадника» и «Поза голубя 2». В позах воина вы поработаете с мышцами ног и устойчивостью корпуса. Ближе к концу урока вы выполните дыхательную практику «Пранаяма „Попеременное дыхание“». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Отложите дела на время урока и попробуйте сосредоточиться на движениях и дыхании.
Выбирайте усилие и дыхание, которые не усиливают тревогу, и не заставляйте себя долго удерживать позу. Если беспокойство мешает повседневной жизни, обратитесь за профессиональной помощью.
