Поза лука Дханурасана

: 2 мин

: 34 баллов

: 5 ккал

Позы лицом вниз

Статическая

Полезный эффект

Развивает гибкость позвоночника
Укрепляет мышцы спины
Формирует правильную осанку
Успокаивает ум
Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность

Менструация

Проблемы с ЖКТ

Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Лягте на живот. Ноги на ширине бедер. Согните колени. Медленно поднимите голову и верхнюю часть корпуса. Руками обхватите лодыжки с внутренней стороны. Отрывайте бедра от пола и натягивайтесь, как лук. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Ягодицы напряжены. Головой и ногами вытягивайтесь вверх. Взгляд направлен вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите колени и корпус на пол. Соедините ноги. Расслабьтесь.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не удается поначалу захватить руками ноги, то можно использовать ремень, со временем все обязательно получится.

Старайтесь ногами потянуть себя назад, что приведет к тому, что грудная клетка сама начнет подниматься от пола.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лука встречается 105 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 10 мин	10 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 20 мин	20 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 15 мин	15 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 20 мин	20 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 25 мин	25 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 30 мин	30 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 45 мин	45 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 20 мин	20 мин
Привычки	Могу без сахара 25 мин	25 мин
Привычки	Могу без сахара 30 мин	30 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин

Поза лука встречается 111 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 28	4 нед.	4, 9, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 нед.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 нед.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 нед.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 нед.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 19, 21	3 нед.	14, 19, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 14, 20, 23, 28	4 нед.	14, 20, 23, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 нед.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 10, 23, 27	4 нед.	10, 23, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 нед.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 нед.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 15, 20	4 нед.	11, 13, 15, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 13, 14	2 нед.	8, 9, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 нед.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 13, 14	2 нед.	9, 10, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 нед.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10, 13	2 нед.	7, 8, 10, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 нед.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 20, 21	3 нед.	15, 16, 20, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6, 17, 20	3 нед.	6, 17, 20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20, 21	3 нед.	18, 19, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 нед.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 нед.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 нед.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 17, 20	3 нед.	5, 17, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8, 9, 12	2 нед.	4, 6, 8, 9, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 нед.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 нед.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 14, 18	3 нед.	14, 18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 13, 24	4 нед.	13, 24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 14	2 нед.	9, 10, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 12, 18	3 нед.	7, 10, 12, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 19, 23, 25, 27	4 нед.	19, 23, 25, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 9, 14	2 нед.	4, 7, 9, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 14, 16	3 нед.	6, 14, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 нед.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19	5 нед.	19
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9, 12, 17, 20	4 нед.	5, 9, 12, 17, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 12, 17	3 нед.	3, 4, 12, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 24, 25, 27	4 нед.	24, 25, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 18, 19	4 нед.	3, 18, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 13, 20	3 нед.	4, 13, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 23	4 нед.	2, 9, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 19, 22, 25, 32	5 нед.	19, 22, 25, 32
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 20, 22, 24	4 нед.	2, 9, 20, 22, 24
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 18, 22	4 нед.	18, 22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 9, 14	2 нед.	1, 4, 9, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6, 11, 12, 21, 23	4 нед.	6, 11, 12, 21, 23
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 7, 10, 12	2 нед.	1, 4, 7, 10, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 нед.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 9, 27	4 нед.	1, 4, 9, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 9	2 нед.	2, 3, 9
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 12, 15, 18	3 нед.	9, 11, 12, 15, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 нед.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 7	2 нед.	3, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 19	3 нед.	10, 13, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 4, 13, 23, 27	4 нед.	4, 13, 23, 27
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 12	2 нед.	3, 6, 12
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 6, 12, 18, 21	3 нед.	6, 12, 18, 21
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 нед.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Плечи	Атлант расправил плечи за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 5, 6, 7
Плечи	Атлант расправил плечи за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 нед.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Плечи	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Плечи	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 нед.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28

Детали упражнения

Категория

Позы лицом вниз

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

5 ккал

Популярность

42 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лука встречается 105 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	90 мин
Сильные руки	90 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Здоровая печень	25 мин
Здоровая печень	30 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Перед перелётом	30 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Профилактика варикоза	90 мин
После перелёта	90 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай курить	30 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	90 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	10 мин
Снятие мышечных зажимов	15 мин
Снятие мышечных зажимов	20 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	25 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	20 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональный баланс	90 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога на спине	90 мин
Йога для плеч и лопаток	15 мин
Йога для плеч и лопаток	20 мин
Йога для плеч и лопаток	25 мин
Йога для плеч и лопаток	30 мин
Йога для плеч и лопаток	45 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин
Могу без сахара	20 мин
Могу без сахара	25 мин
Могу без сахара	30 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	90 мин

Поза лука встречается 111 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 28	4 нед.	4, 9, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 нед.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 нед.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 нед.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 нед.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 19, 21	3 нед.	14, 19, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 14, 20, 23, 28	4 нед.	14, 20, 23, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 нед.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 10, 23, 27	4 нед.	10, 23, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 нед.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 нед.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 15, 20	4 нед.	11, 13, 15, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 13, 14	2 нед.	8, 9, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 нед.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 13, 14	2 нед.	9, 10, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 нед.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10, 13	2 нед.	7, 8, 10, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 нед.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 20, 21	3 нед.	15, 16, 20, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6, 17, 20	3 нед.	6, 17, 20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20, 21	3 нед.	18, 19, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 нед.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 нед.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 нед.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 17, 20	3 нед.	5, 17, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8, 9, 12	2 нед.	4, 6, 8, 9, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 нед.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 нед.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 14, 18	3 нед.	14, 18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 13, 24	4 нед.	13, 24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 14	2 нед.	9, 10, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 12, 18	3 нед.	7, 10, 12, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 19, 23, 25, 27	4 нед.	19, 23, 25, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 9, 14	2 нед.	4, 7, 9, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 14, 16	3 нед.	6, 14, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 нед.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19	5 нед.	19
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9, 12, 17, 20	4 нед.	5, 9, 12, 17, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 12, 17	3 нед.	3, 4, 12, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 24, 25, 27	4 нед.	24, 25, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 18, 19	4 нед.	3, 18, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 13, 20	3 нед.	4, 13, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 23	4 нед.	2, 9, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 19, 22, 25, 32	5 нед.	19, 22, 25, 32
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 20, 22, 24	4 нед.	2, 9, 20, 22, 24
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 18, 22	4 нед.	18, 22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 9, 14	2 нед.	1, 4, 9, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6, 11, 12, 21, 23	4 нед.	6, 11, 12, 21, 23
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 7, 10, 12	2 нед.	1, 4, 7, 10, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 нед.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 9, 27	4 нед.	1, 4, 9, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 9	2 нед.	2, 3, 9
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 12, 15, 18	3 нед.	9, 11, 12, 15, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 нед.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 7	2 нед.	3, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 19	3 нед.	10, 13, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 4, 13, 23, 27	4 нед.	4, 13, 23, 27
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 12	2 нед.	3, 6, 12
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 6, 12, 18, 21	3 нед.	6, 12, 18, 21
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 нед.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Плечи	Атлант расправил плечи за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 5, 6, 7
Плечи	Атлант расправил плечи за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 нед.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Плечи	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Плечи	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 нед.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза лука Дханурасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Поза лука Дханурасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Спасибо!

Поздравляем!

Поза лука: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?