Йога для велосипедистов сочетает упражнения на подвижность таза, гибкость ног и силу корпуса. Устойчивый корпус важен для удобной посадки на велосипеде, а подвижные тазобедренные суставы — для движения ног при педалировании. Укрепляющие позы чередуются с вытяжениями для ног и спины.
В этом уроке на 90 минут вы выполните «Поза стоя на одной ноге с коленом у груди», «Закрытая поза воина» и «Поза перевернутого стола с прямыми ногами». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
90-минутный урок подойдёт для дня, когда вам комфортна такая нагрузка и она сочетается с остальными тренировками.
Выбирайте нагрузку с учётом длительности и интенсивности поездок. Не растягивайте утомлённые мышцы через боль и ориентируйтесь на свои ощущения, а не на глубину позы в видео.
