Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами Прасарита падоттана ропана-крийя

: 1 мин

: 32 баллов

: 2 ккал

Позы стоя

Динамическая

Полезный эффект

Развивает равновесие
Улучшает подвижность позвоночника
Разминает пальцы ног
Развивает устойчивость голеностопа
Укрепляет икроножные мышцы

Противопоказания

Пониженное давление

Головокружение

Техника выполнения

Поставьте ноги широко, сохраняя удобную опору. Носки поверните наружу. Наклонитесь вперёд. Руками упритесь в пол. Поднимайте пятки и опускайте их на пол. Продолжайте движение. Дышите свободно. Макушкой тянитесь к полу. Затем остановитесь. Поставьте стопы прямо. Поднимите корпус вверх. Опустите руки вдоль тела. Соедините ноги. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Поставьте ладони на блоки или устойчивые стопки книг, если не достаёте до пола.

Слегка согните колени, если сильно тянет заднюю поверхность ног.

Не углубляйте позу через боль. При дискомфорте медленно выйдите из неё.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами встречается 37 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Бег	До бега 60 мин	60 мин
Бег	До бега 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 15 мин	15 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога для офиса 45 мин	45 мин
Расслабление	Йога для офиса 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 25 мин	25 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Здоровье	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 25 мин	25 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 8	2 нед.	5, 7, 8
Тело	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Похудение	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Уверенность	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 18	3 нед.	2, 3, 4, 18
Похудение	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Начинающим	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Уверенность	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 15	3 нед.	12, 14, 15
Здоровье	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 18, 47, 64, 81	12 нед.	18, 47, 64, 81
Тело	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 нед.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Тело	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Здоровье	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Здоровье	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 18	3 нед.	3, 10, 18
Здоровье	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 8, 22, 27	4 нед.	8, 22, 27
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 13	3 нед.	1, 6, 13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 11, 20	4 нед.	1, 4, 11, 20
Здоровье	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Здоровье	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 12, 17	4 нед.	12, 17
Тело	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Тело	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 19, 24	4 нед.	5, 19, 24
Тело	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 19, 22, 24, 32	5 нед.	2, 19, 22, 24, 32
Женское здоровье	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Женское здоровье	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Женское здоровье	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 16, 18	4 нед.	16, 18
Спина	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Спина	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 9, 19, 20	4 нед.	9, 19, 20
Тело	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 12, 14	2 нед.	1, 7, 12, 14
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 нед.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 нед.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Спина	Атлант расправил плечи за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Спина	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Спина	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 4, 8	4 нед.	4, 8
Антистресс	Формула спокойствия за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 15	3 нед.	10, 11, 15
Антистресс	Формула спокойствия за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 15, 24	4 нед.	10, 11, 15, 24
Тело	Заклинатель гибкости за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Тело	Заклинатель гибкости за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 12	2 нед.	2, 7, 12
Тело	Заклинатель гибкости за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 12, 16	3 нед.	2, 7, 12, 16
Тело	Заклинатель гибкости за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 12, 16	4 нед.	2, 7, 12, 16
Похудение	Интенсивное похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Интенсивное похудение за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 12	2 нед.	3, 6, 12
Похудение	Интенсивное похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 12, 18	3 нед.	3, 6, 12, 18
Похудение	Интенсивное похудение за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 нед.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

185 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами встречается 37 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	45 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Йога для тенниса	45 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	90 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	15 мин
Йога для стоп и голеностопа	20 мин
Йога для стоп и голеностопа	25 мин
Йога для стоп и голеностопа	30 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	60 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога для офиса	45 мин
Йога для офиса	60 мин
Могу без сахара	25 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Пилатес на коврике	25 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 8	2 нед.	5, 7, 8
Тело	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Похудение	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Уверенность	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 18	3 нед.	2, 3, 4, 18
Похудение	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Начинающим	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Уверенность	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 15	3 нед.	12, 14, 15
Здоровье	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 18, 47, 64, 81	12 нед.	18, 47, 64, 81
Тело	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 нед.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Тело	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Здоровье	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Здоровье	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 18	3 нед.	3, 10, 18
Здоровье	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 8, 22, 27	4 нед.	8, 22, 27
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 13	3 нед.	1, 6, 13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 11, 20	4 нед.	1, 4, 11, 20
Здоровье	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Здоровье	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 12, 17	4 нед.	12, 17
Тело	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Тело	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 19, 24	4 нед.	5, 19, 24
Тело	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 19, 22, 24, 32	5 нед.	2, 19, 22, 24, 32
Женское здоровье	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Женское здоровье	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Женское здоровье	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 16, 18	4 нед.	16, 18
Спина	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Спина	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 9, 19, 20	4 нед.	9, 19, 20
Тело	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 12, 14	2 нед.	1, 7, 12, 14
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 нед.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 нед.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Спина	Атлант расправил плечи за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Спина	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Спина	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 4, 8	4 нед.	4, 8
Антистресс	Формула спокойствия за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 15	3 нед.	10, 11, 15
Антистресс	Формула спокойствия за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 15, 24	4 нед.	10, 11, 15, 24
Тело	Заклинатель гибкости за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Тело	Заклинатель гибкости за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 12	2 нед.	2, 7, 12
Тело	Заклинатель гибкости за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 12, 16	3 нед.	2, 7, 12, 16
Тело	Заклинатель гибкости за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 12, 16	4 нед.	2, 7, 12, 16
Похудение	Интенсивное похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Интенсивное похудение за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 12	2 нед.	3, 6, 12
Похудение	Интенсивное похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 12, 18	3 нед.	3, 6, 12, 18
Похудение	Интенсивное похудение за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 нед.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами Прасарита падоттана ропана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами Прасарита падоттана ропана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?