Йога для стоп и голеностопа — урок йоги 90 минут

66 асан
4614 баллов
557 ккал
Йога для стоп и голеностопа
hourglass-icon 90 мин
Заниматься по видео · 90 мин
asana miniature
90:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее час
Войти в клуб

Йога для стоп и голеностопа помогает развить подвижность, силу и выносливость нижней части ног — ключевых зон для устойчивости и уверенности в движении.

Упражнения направлены на укрепление голеностопных суставов, икроножных мышц и свода стопы. Практика включает как работу на силу и устойчивость, так и мягкие растяжения, снимающие напряжение после нагрузок. При этом прорабатываются и верхние отделы ног — бедра, таз, — создавая целостное ощущение силы и устойчивости.

Короткие уроки подойдут для ежедневной разминки, снятия напряжения и профилактики перегрузок. Более продолжительные занятия включают в себя сложные асаны и балансы, позволяя глубоко проработать мышцы и улучшить контроль в движении.

Занятия выстроены с постепенным усложнением, а нагрузка на ноги в первой части урока компенсируется перевернутыми позами в завершении. Это помогает улучшить кровообращение, тонизировать тело и восстановить силы.

Регулярная практика делает шаг увереннее, походку легче, а тело — крепче.

Дата загрузки:2025-05-05T10:03:55+03:00

Детали урока

Автор
Unagrande AI
Тема
Йога для стоп и голеностопа
Длительность
90 минут
Асаны и упражнения
66 асан
Расход энергии
557 ккал

Награда

Гибкость
952
Выносливость
706
Концентрация
708
Сила
616
Подвижность
879
Баланс
753

Схема урока

asana preview
Энергетическое умывание
asana preview
Вращение стоп стоя
asana preview
Вытягивание всего тела стоя
asana preview
Движение колен стоя
asana preview
Приветствие солнцу
asana preview
Приветствие солнцу
asana preview
Приветствие солнцу
asana preview
Поза стула
asana preview
Крийя стула в глубоком приседе
asana preview
Движение на пальцах ног
asana preview
Движение на носках в позе вытяжения
asana preview
Поза мощного основания
asana preview
Поза вытяжения
asana preview
Поза вытяжения на носках
asana preview
Поза выпада сына Анджаны
asana preview
Собака мордой вниз
asana preview
Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх
asana preview
Поза собака мордой вниз с опорой на локти
asana preview
Поза всадника
asana preview
Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх
asana preview
Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами
asana preview
Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх
asana preview
Наклон с широко расставленными ногами
asana preview
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
asana preview
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
asana preview
Поза богини Кали
asana preview
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
asana preview
Поза дерева в полулотосе
asana preview
Полулотос в позе вытяжения
asana preview
Поза орла
asana preview
Поза полумесяца
asana preview
Поза стула на одной ноге 2
asana preview
Поза вытянутого треугольника
asana preview
Поза вытянутого бокового угла с кольцевым захватом под коленом
asana preview
Поза воина 2
asana preview
Поза вытяжения с захватом пяток
asana preview
Поза воина 3
asana preview
Наклон с вытянутой ногой вверх
asana preview
Поза пирамиды
asana preview
Поза гирлянды
asana preview
Поза ворона
asana preview
Открытая поза зайца
asana preview
Открытая поза воина
asana preview
Поза угла в положении сидя
asana preview
Поза бабочки
asana preview
Перевернутый наклон головой к колену
asana preview
Поза головы на колене
asana preview
Закрытая скрутка сидя
asana preview
Поза на пальцах ног
asana preview
Поза алмаза на пальцах ног
asana preview
Поза алмаза с вытягиванием рук вверх
asana preview
Поза голубя 1
asana preview
Поза мудреца Маричи 2
asana preview
Поза трех частей в наклоне к ногам сидя
asana preview
Поза цапли
asana preview
Полупоза лёжа с захватом колена
asana preview
Поза лёжа с захватом стопы прямо с поддержкой 5
asana preview
Поза скручивания спины и ног лежа
asana preview
Стойка на плечах
asana preview
Поза плуга
asana preview
Поза рыбы
asana preview
Поза полумоста с руками в замке
asana preview
Поза спящего воина
asana preview
Вытягивание ног в положении лежа
asana preview
Поза бабочки лежа
asana preview
Поза расслабления 3

Награда

Гибкость
952
Выносливость
706
Концентрация
708
Сила
616
Подвижность
879
Баланс
753
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.

Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.

Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.

Урок "Йога для стоп и голеностопа"

Энергетическое умывание

Тайджаса пракшалана
1 / 66 асан
asana
90:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00