Закрытая скрутка сидя Cамврита матсьендрасана

: 1 мин

: 66 баллов

: 6 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность суставов рук
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность грудной клетки
Улучшает подвижность суставов ног
Поддерживает активность при снижении веса
Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Травмы коленей

Травмы позвоночника

Техника выполнения

Согните правую ногу и поставьте стопу слева от левого колена. Левую ногу согните и подтяните пятку к тазу. Левой рукой обхватите правое колено. Поверните корпус вправо. Правую руку поставьте на пол. Голову поверните вправо. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Дышите свободно. Затем разверните корпус влево. Выпрямите спину. Поставьте ладони возле бедер. Вытяните ноги вперёд. Сделайте то же самое в другую сторону. Согните левую ногу и поставьте стопу справа от правого колена. Правую ногу согните и подтяните пятку к тазу. Правой рукой обхватите левое колено. Поверните корпус влево. Левую руку поставьте на пол. Голову поверните влево. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Дышите свободно. Затем разверните корпус вправо. Выпрямите спину. Поставьте ладони возле бедер. Вытяните ноги вперёд.

Если пока не получается

Для подготовки попробуйте половинную позу царя рыб и боковую скрутку сидя. Двигайтесь без боли в коленях и спине.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Закрытая скрутка сидя встречается 88 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Сон	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Сон	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Сон	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Сон	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Сон	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Бег	После бега 25 мин	25 мин
Бег	После бега 30 мин	30 мин
Бег	После бега 45 мин	45 мин
Бег	После бега 60 мин	60 мин
Бег	После бега 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 25 мин	25 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Ноги	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Ноги	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 30 мин	30 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 45 мин	45 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 60 мин	60 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 90 мин	90 мин
Кардио	Йога для сердца 30 мин	30 мин
Кардио	Йога для сердца 45 мин	45 мин
Кардио	Йога для сердца 90 мин	90 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 45 мин	45 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 25 мин	25 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин

Закрытая скрутка сидя встречается 111 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 9, 10, 23, 28	4 нед.	9, 10, 23, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 нед.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 7, 25, 27, 28	4 нед.	7, 25, 27, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 нед.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4, 22, 23, 25, 27	4 нед.	4, 22, 23, 25, 27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 16, 26, 28	4 нед.	16, 26, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 нед.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 16, 17, 27	4 нед.	16, 17, 27
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 10, 15, 17, 22, 28	4 нед.	10, 15, 17, 22, 28
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 3, 5, 8	2 нед.	3, 5, 8
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 8, 9, 10, 14	2 нед.	8, 9, 10, 14
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 3, 4, 7, 14	2 нед.	3, 4, 7, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 15, 16, 17, 21	3 нед.	15, 16, 17, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 10, 12, 15	3 нед.	10, 12, 15
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 нед.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 7, 17, 19	3 нед.	7, 17, 19
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 нед.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 6, 19, 20	3 нед.	6, 19, 20
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 10, 11, 14, 21	3 нед.	10, 11, 14, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5, 17, 27	4 нед.	5, 17, 27
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 8, 9, 13, 15	3 нед.	8, 9, 13, 15
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 8, 12, 17, 24, 27	4 нед.	8, 12, 17, 24, 27
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 1, 8	3 нед.	1, 8
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 9, 20	4 нед.	9, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 нед.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 9, 11, 19, 23	4 нед.	9, 11, 19, 23
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 33	5 нед.	33
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 16, 22, 24	4 нед.	16, 22, 24
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 1, 5, 6, 11	2 нед.	1, 5, 6, 11
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 7, 11, 19	3 нед.	7, 11, 19
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 1, 6, 16, 23	4 нед.	1, 6, 16, 23
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 1, 5, 10	2 нед.	1, 5, 10
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 8, 13, 15, 16	4 нед.	8, 13, 15, 16
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 нед.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 20, 24, 27	4 нед.	3, 20, 24, 27
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 12, 23	4 нед.	12, 23
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 2, 5, 6, 10, 14	2 нед.	2, 5, 6, 10, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 4, 6, 16, 25	4 нед.	2, 4, 6, 16, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 10, 17, 19, 24, 26	4 нед.	10, 17, 19, 24, 26
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 6, 10, 14	2 нед.	6, 10, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 нед.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 нед.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 3, 5, 6, 11, 13	2 нед.	3, 5, 6, 11, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 нед.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 нед.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7, 17, 19, 21	3 нед.	7, 17, 19, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 нед.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 5, 8, 12, 14	2 нед.	4, 5, 8, 12, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 нед.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 нед.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 нед.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 нед.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 нед.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

6 ккал

Популярность

65 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Закрытая скрутка сидя встречается 88 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	90 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Вечерний комплекс	20 мин
Вечерний комплекс	25 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Кардиойога	90 мин
Крепкий сон	90 мин
Йога для лёгких	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
После бега	25 мин
После бега	30 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Растяжка	90 мин
После перелёта	90 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Снижение тревоги	90 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	25 мин
Снятие отёчности	90 мин
Продление удовольствия	90 мин
Тазобедренные суставы	25 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Инь-йога	15 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	90 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Стопы и голеностоп	30 мин
Стопы и голеностоп	45 мин
Стопы и голеностоп	60 мин
Стопы и голеностоп	90 мин
Йога для сердца	30 мин
Йога для сердца	45 мин
Йога для сердца	90 мин
Укрепление тазового дна	90 мин
Йога лёжа	45 мин
Йога лёжа	90 мин
Йога при СДВГ	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Могу без сахара	25 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	60 мин

Закрытая скрутка сидя встречается 111 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 9, 10, 23, 28	4 нед.	9, 10, 23, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 нед.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 7, 25, 27, 28	4 нед.	7, 25, 27, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 нед.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4, 22, 23, 25, 27	4 нед.	4, 22, 23, 25, 27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 16, 26, 28	4 нед.	16, 26, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 нед.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 16, 17, 27	4 нед.	16, 17, 27
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 10, 15, 17, 22, 28	4 нед.	10, 15, 17, 22, 28
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 3, 5, 8	2 нед.	3, 5, 8
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 8, 9, 10, 14	2 нед.	8, 9, 10, 14
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 3, 4, 7, 14	2 нед.	3, 4, 7, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 15, 16, 17, 21	3 нед.	15, 16, 17, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 10, 12, 15	3 нед.	10, 12, 15
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 нед.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 7, 17, 19	3 нед.	7, 17, 19
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 нед.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 6, 19, 20	3 нед.	6, 19, 20
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 10, 11, 14, 21	3 нед.	10, 11, 14, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5, 17, 27	4 нед.	5, 17, 27
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 8, 9, 13, 15	3 нед.	8, 9, 13, 15
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 8, 12, 17, 24, 27	4 нед.	8, 12, 17, 24, 27
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 1, 8	3 нед.	1, 8
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 9, 20	4 нед.	9, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 нед.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 9, 11, 19, 23	4 нед.	9, 11, 19, 23
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 33	5 нед.	33
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 16, 22, 24	4 нед.	16, 22, 24
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 1, 5, 6, 11	2 нед.	1, 5, 6, 11
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 7, 11, 19	3 нед.	7, 11, 19
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 1, 6, 16, 23	4 нед.	1, 6, 16, 23
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 1, 5, 10	2 нед.	1, 5, 10
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 8, 13, 15, 16	4 нед.	8, 13, 15, 16
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 нед.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 20, 24, 27	4 нед.	3, 20, 24, 27
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 12, 23	4 нед.	12, 23
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 2, 5, 6, 10, 14	2 нед.	2, 5, 6, 10, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 4, 6, 16, 25	4 нед.	2, 4, 6, 16, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 10, 17, 19, 24, 26	4 нед.	10, 17, 19, 24, 26
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 6, 10, 14	2 нед.	6, 10, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 нед.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 нед.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 3, 5, 6, 11, 13	2 нед.	3, 5, 6, 11, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 нед.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 нед.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7, 17, 19, 21	3 нед.	7, 17, 19, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 нед.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 5, 8, 12, 14	2 нед.	4, 5, 8, 12, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 нед.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 нед.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 нед.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 нед.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 нед.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Закрытая скрутка сидя Cамврита матсьендрасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Закрытая скрутка сидя Cамврита матсьендрасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Закрытая скрутка сидя: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?