Йога после бега сочетает движения и вытяжения для ног с отдыхом после пробежки. Подвижность тазобедренных суставов важна для свободного движения ног вперёд и назад во время бегового шага. Выполняйте выпады, наклоны и вытяжения с учётом усталости после бега.
Среди упражнений 25-минутного урока — «Поза голубя 1», «Поза обеих рук на ноге в положении лежа» и «Поза широкого угла лежа с захватом ног». В позе голубя выберите удобное положение таза и следите, чтобы в колене не было боли. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Выбирайте глубину растяжки и продолжительность урока с учётом дистанции и самочувствия после бега. Не растягивайте утомлённые мышцы через боль.
