Наклон к ногам сидя Пашчимоттанасана

: 1 мин

: 36 баллов

: 3 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы спины
Успокаивает
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Беременность

Травмы поясницы

Техника выполнения

Поднимите руки через стороны вверх. Держите спину прямо. С выдохом медленно наклонитесь к ногам. Пробуйте обхватить стопы руками. Не продолжайте движение при дискомфорте. Сделайте 7–10 циклов дыхания. Живот, грудь, голова стремятся к ногам. Наблюдайте за дыханием. Затем медленно выпрямите спину. Поставьте руки возле бедер. Вернитесь в позу посоха.

Что делать, если не получается, как на видео

Накиньте ремень на стопы, если не достаёте до них руками. Вытягивайте спину вперёд и не углубляйте наклон через боль.

Согните колени так, чтобы живот мог опуститься на бёдра. Затем понемногу отодвигайте пятки и выпрямляйте ноги лишь до появления комфортного натяжения.

Для отдыха положите живот на бёдра и опустите руки вдоль тела. Не тяните заднюю поверхность ног через боль.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон к ногам сидя встречается 295 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Похудение	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Похудение	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Похудение	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Похудение	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Тело	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Йога для малого таза 60 мин	60 мин
Цистит	Йога для малого таза 90 мин	90 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Антистресс	Выход из депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Антистресс	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Антистресс	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Бег	Йога перед бегом 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 10 мин	10 мин
Пищеварение	Йога для печени 15 мин	15 мин
Пищеварение	Йога для печени 20 мин	20 мин
Здоровье	Йога для печени 25 мин	25 мин
Пищеварение	Йога для печени 30 мин	30 мин
Пищеварение	Йога для печени 45 мин	45 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Спина	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Спина	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Спина	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Спина	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Спина	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 15 мин	15 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 60 мин	60 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спина	Йога для поясницы 15 мин	15 мин
Спина	Йога для поясницы 20 мин	20 мин
Поясница	Йога для поясницы 25 мин	25 мин
Поясница	Йога для поясницы 30 мин	30 мин
Спина	Йога для поясницы 45 мин	45 мин
Спина	Йога для поясницы 60 мин	60 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 15 мин	15 мин
Спина	Йога для спины 20 мин	20 мин
Спина	Йога для спины 25 мин	25 мин
Спина	Йога для спины 30 мин	30 мин
Спина	Йога для спины 45 мин	45 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 60+ для спокойствия 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+ для спокойствия 30 мин	30 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 20 мин	20 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 25 мин	25 мин
Тело	Йога для груди и осанки 30 мин	30 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 45 мин	45 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для свободного дыхания 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 15 мин	15 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 10 мин	10 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 15 мин	15 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 20 мин	20 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 25 мин	25 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Бег	Йога после бега 10 мин	10 мин
Бег	Йога после бега 15 мин	15 мин
Бег	Йога после бега 20 мин	20 мин
Бег	Йога после бега 25 мин	25 мин
Бег	Йога после бега 30 мин	30 мин
Бег	Йога после бега 45 мин	45 мин
Бег	Йога после бега 60 мин	60 мин
Бег	Йога после бега 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 15 мин	15 мин
Похудение	Йога для похудения 20 мин	20 мин
Похудение	Йога для похудения 25 мин	25 мин
Похудение	Йога для похудения 30 мин	30 мин
Похудение	Йога для похудения 60 мин	60 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 10 мин	10 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Похудение	Интенсивное похудение 45 мин	45 мин
Похудение	Интенсивное похудение 60 мин	60 мин
Похудение	Интенсивное похудение 90 мин	90 мин
Привычки	Йога при отказе от алкоголя 15 мин	15 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 20 мин	20 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 25 мин	25 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 60 мин	60 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 90 мин	90 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 15 мин	15 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 20 мин	20 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 25 мин	25 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 30 мин	30 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 45 мин	45 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 60 мин	60 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Долголетие	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога для снижения тревоги 10 мин	10 мин
Антистресс	Йога для снижения тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Йога для снижения тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога для снижения тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 10 мин	10 мин
Гибкость	Снятие отёчности 15 мин	15 мин
Гибкость	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Гибкость	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Энергия	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 10 мин	10 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 10 мин	10 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 20 мин	20 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональная йога 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 45 мин	45 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Тело	Йога для коленей 30 мин	30 мин
Ноги	Йога для коленей 45 мин	45 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Женское здоровье	Йога в период менопаузы 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога в период менопаузы 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога в период менопаузы 25 мин	25 мин
Женское здоровье	Йога в период менопаузы 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 10 мин	10 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 15 мин	15 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 20 мин	20 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 25 мин	25 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 30 мин	30 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 45 мин	45 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 60 мин	60 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 25 мин	25 мин
Спина	Йога лёжа 30 мин	30 мин
Спина	Йога лёжа 45 мин	45 мин
Спина	Йога лёжа 60 мин	60 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Здоровье	Йога при СДВГ 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 45 мин	45 мин
Тело	Йога для плеч и лопаток 10 мин	10 мин
Тело	Йога для плеч и лопаток 30 мин	30 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 45 мин	45 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин
Здоровье	Могу без сахара 15 мин	15 мин
Привычки	Могу без сахара 20 мин	20 мин
Здоровье	Могу без сахара 30 мин	30 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Наклон к ногам сидя встречается 178 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 нед.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Похудение	Похудение 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 нед.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 5, 9, 16, 34	5 нед.	5, 9, 16, 34
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 нед.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 9, 11, 16, 18, 21	3 нед.	9, 11, 16, 18, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 нед.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 нед.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Похудение	Похудение 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 нед.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 нед.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 нед.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 20, 21, 25, 26, 27	4 нед.	20, 21, 25, 26, 27
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 нед.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 1, 2, 6, 7, 13	2 нед.	1, 2, 6, 7, 13
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 8, 9, 11	2 нед.	8, 9, 11
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1, 6, 7, 14	2 нед.	1, 6, 7, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 2, 3, 5, 7	1 нед.	2, 3, 5, 7
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 1, 2, 3, 6	1 нед.	1, 2, 3, 6
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 3, 8, 10, 12, 13	2 нед.	3, 8, 10, 12, 13
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 8, 9, 13	2 нед.	8, 9, 13
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 2, 4, 5, 6, 13	2 нед.	2, 4, 5, 6, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 нед.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 14, 16, 21	3 нед.	5, 14, 16, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8, 13, 14, 21	3 нед.	8, 13, 14, 21
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 нед.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 8, 9, 13, 14, 20	3 нед.	8, 9, 13, 14, 20
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 7, 15, 16, 18	3 нед.	7, 15, 16, 18
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 нед.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 нед.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 7, 15, 16, 20	3 нед.	7, 15, 16, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 6, 7, 19	3 нед.	6, 7, 19
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 5, 15, 16	3 нед.	5, 15, 16
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 6, 11, 21	3 нед.	6, 11, 21
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 2, 10, 11	2 нед.	2, 10, 11
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 2, 3, 11	3 нед.	1, 2, 3, 11
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 9, 10, 12, 14	2 нед.	9, 10, 12, 14
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 нед.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 нед.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 3, 8, 12	2 нед.	3, 8, 12
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 5, 7	3 нед.	5, 7
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 6, 10, 22, 23, 25	4 нед.	6, 10, 22, 23, 25
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 4, 8, 12	2 нед.	4, 8, 12
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4, 8, 16, 17, 20	3 нед.	4, 8, 16, 17, 20
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 нед.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 нед.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 нед.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 4, 8, 9, 16, 26	4 нед.	4, 8, 9, 16, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 26, 34	5 нед.	26, 34
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 2, 5, 11, 12	2 нед.	2, 5, 11, 12
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 4, 7, 19, 21	3 нед.	1, 4, 7, 19, 21
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 нед.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 2, 6, 12, 17, 20	3 нед.	2, 6, 12, 17, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 9, 11, 19, 24, 25	4 нед.	9, 11, 19, 24, 25
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7	1 нед.	1, 2, 3, 5, 7
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 нед.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 4, 9, 10, 12, 18	3 нед.	4, 9, 10, 12, 18
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 нед.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 нед.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 нед.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 1, 11	2 нед.	1, 11
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 нед.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 1, 9, 18, 26, 27	4 нед.	1, 9, 18, 26, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 нед.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 14	2 нед.	1, 5, 8, 9, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2, 3, 8, 16	3 нед.	2, 3, 8, 16
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 нед.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 7, 8, 9	2 нед.	7, 8, 9
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 4, 5, 13, 17	3 нед.	2, 4, 5, 13, 17
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 нед.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 нед.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 нед.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 1, 3, 8, 13	2 нед.	1, 3, 8, 13
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 нед.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 нед.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 нед.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 нед.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 1, 6, 7	1 нед.	1, 6, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 нед.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1, 2, 8, 10	2 нед.	1, 2, 8, 10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 нед.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 3, 10, 13	2 нед.	2, 3, 10, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 нед.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 нед.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 нед.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 нед.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 нед.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 нед.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 нед.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 нед.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 нед.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

4 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон к ногам сидя встречается 295 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	15 мин
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	10 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	90 мин
Улучшение зрения	15 мин
Улучшение зрения	20 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	15 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Йога для малого таза	60 мин
Йога для малого таза	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Выход из депрессии	10 мин
Выход из депрессии	15 мин
Выход из депрессии	20 мин
Выход из депрессии	25 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Йога перед бегом	90 мин
Йога для печени	10 мин
Йога для печени	15 мин
Йога для печени	20 мин
Йога для печени	25 мин
Йога для печени	30 мин
Йога для печени	45 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Здоровая шея	15 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	15 мин
Здоровое пищеварение	20 мин
Здоровое пищеварение	25 мин
Здоровое пищеварение	30 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога для почек	60 мин
Йога для почек	90 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для поясницы	15 мин
Йога для поясницы	20 мин
Йога для поясницы	25 мин
Йога для поясницы	30 мин
Йога для поясницы	45 мин
Йога для поясницы	60 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога для спины	15 мин
Йога для спины	20 мин
Йога для спины	25 мин
Йога для спины	30 мин
Йога для спины	45 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для пловцов	10 мин
Йога для пловцов	15 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога 60+: спина и осанка	20 мин
Йога 60+: спина и осанка	25 мин
Йога 60+: спина и осанка	30 мин
Йога 60+ при гипертонии	15 мин
Йога 60+ при гипертонии	20 мин
Йога 60+ при гипертонии	25 мин
Йога 60+ при гипертонии	30 мин
Йога 60+ для спокойствия	25 мин
Йога 60+ для спокойствия	30 мин
Йога для груди и осанки	20 мин
Йога для груди и осанки	25 мин
Йога для груди и осанки	30 мин
Йога для груди и осанки	45 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Йога для свободного дыхания	90 мин
Лунный комплекс	10 мин
Лунный комплекс	15 мин
Лунный комплекс	20 мин
Лунный комплекс	25 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Мужская сила	90 мин
Йога перед перелётом	15 мин
Йога перед перелётом	20 мин
Йога перед перелётом	25 мин
Йога перед перелётом	30 мин
Йога перед перелётом	45 мин
Йога перед перелётом	60 мин
Йога перед перелётом	90 мин
Йога при повышенном давлении	10 мин
Йога при повышенном давлении	15 мин
Йога при повышенном давлении	20 мин
Йога при повышенном давлении	25 мин
Йога при повышенном давлении	30 мин
Йога при повышенном давлении	45 мин
Йога при повышенном давлении	60 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
Йога после бега	10 мин
Йога после бега	15 мин
Йога после бега	20 мин
Йога после бега	25 мин
Йога после бега	30 мин
Йога после бега	45 мин
Йога после бега	60 мин
Йога после бега	90 мин
Йога для похудения	15 мин
Йога для похудения	20 мин
Йога для похудения	25 мин
Йога для похудения	30 мин
Йога для похудения	60 мин
Йога для похудения	90 мин
Правильная осанка	20 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Расслабление	10 мин
Расслабление	15 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	20 мин
Интенсивное похудение	45 мин
Интенсивное похудение	60 мин
Интенсивное похудение	90 мин
Йога при отказе от алкоголя	15 мин
Йога при отказе от алкоголя	20 мин
Йога при отказе от алкоголя	25 мин
Йога при отказе от алкоголя	60 мин
Йога при отказе от алкоголя	90 мин
Йога при отказе от курения	15 мин
Йога при отказе от курения	20 мин
Йога при отказе от курения	25 мин
Йога при отказе от курения	30 мин
Йога при отказе от курения	45 мин
Йога при отказе от курения	60 мин
Йога при отказе от курения	90 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Йога для снижения тревоги	10 мин
Йога для снижения тревоги	30 мин
Йога для снижения тревоги	60 мин
Йога для снижения тревоги	90 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	10 мин
Снятие отёчности	15 мин
Снятие отёчности	30 мин
Снятие отёчности	45 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	10 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Подвижность тазобедренных суставов	15 мин
Подвижность тазобедренных суставов	30 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	10 мин
Снятие мышечных зажимов	15 мин
Снятие мышечных зажимов	20 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	10 мин
Внутренняя гармония	20 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональная йога	45 мин
Гормональная йога	60 мин
Гормональная йога	90 мин
Развитие баланса	15 мин
Развитие баланса	25 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	15 мин
Инь-йога	20 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога для похудения	45 мин
Йога при гиперлордозе	10 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	20 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для коленей	30 мин
Йога для коленей	45 мин
Йога для коленей	90 мин
Йога для велосипедистов	10 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	10 мин
Йога для футболистов	15 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога в период менопаузы	15 мин
Йога в период менопаузы	20 мин
Йога в период менопаузы	25 мин
Йога в период менопаузы	30 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин
Йога для спокойствия и тонуса	10 мин
Йога для спокойствия и тонуса	15 мин
Йога для спокойствия и тонуса	20 мин
Йога для спокойствия и тонуса	25 мин
Йога для спокойствия и тонуса	30 мин
Йога для спокойствия и тонуса	45 мин
Йога для спокойствия и тонуса	60 мин
Йога для спокойствия и тонуса	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин
Йога лёжа	25 мин
Йога лёжа	30 мин
Йога лёжа	45 мин
Йога лёжа	60 мин
Йога лёжа	90 мин
Йога при СДВГ	30 мин
Йога при СДВГ	45 мин
Йога для плеч и лопаток	10 мин
Йога для плеч и лопаток	30 мин
Йога для плеч и лопаток	45 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин
Могу без сахара	15 мин
Могу без сахара	20 мин
Могу без сахара	30 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	90 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Наклон к ногам сидя встречается 178 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 нед.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Похудение	Похудение 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 нед.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 5, 9, 16, 34	5 нед.	5, 9, 16, 34
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 нед.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 9, 11, 16, 18, 21	3 нед.	9, 11, 16, 18, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 нед.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 нед.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Похудение	Похудение 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 нед.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 нед.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 нед.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 20, 21, 25, 26, 27	4 нед.	20, 21, 25, 26, 27
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 нед.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 1, 2, 6, 7, 13	2 нед.	1, 2, 6, 7, 13
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 8, 9, 11	2 нед.	8, 9, 11
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1, 6, 7, 14	2 нед.	1, 6, 7, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 2, 3, 5, 7	1 нед.	2, 3, 5, 7
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 1, 2, 3, 6	1 нед.	1, 2, 3, 6
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 3, 8, 10, 12, 13	2 нед.	3, 8, 10, 12, 13
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 8, 9, 13	2 нед.	8, 9, 13
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 2, 4, 5, 6, 13	2 нед.	2, 4, 5, 6, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 нед.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 14, 16, 21	3 нед.	5, 14, 16, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8, 13, 14, 21	3 нед.	8, 13, 14, 21
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 нед.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 8, 9, 13, 14, 20	3 нед.	8, 9, 13, 14, 20
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 7, 15, 16, 18	3 нед.	7, 15, 16, 18
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 нед.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 нед.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 7, 15, 16, 20	3 нед.	7, 15, 16, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 6, 7, 19	3 нед.	6, 7, 19
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 5, 15, 16	3 нед.	5, 15, 16
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 6, 11, 21	3 нед.	6, 11, 21
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 2, 10, 11	2 нед.	2, 10, 11
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 2, 3, 11	3 нед.	1, 2, 3, 11
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 9, 10, 12, 14	2 нед.	9, 10, 12, 14
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 нед.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 нед.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 3, 8, 12	2 нед.	3, 8, 12
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 5, 7	3 нед.	5, 7
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 6, 10, 22, 23, 25	4 нед.	6, 10, 22, 23, 25
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 4, 8, 12	2 нед.	4, 8, 12
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4, 8, 16, 17, 20	3 нед.	4, 8, 16, 17, 20
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 нед.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 нед.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 нед.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 4, 8, 9, 16, 26	4 нед.	4, 8, 9, 16, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 26, 34	5 нед.	26, 34
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 2, 5, 11, 12	2 нед.	2, 5, 11, 12
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 4, 7, 19, 21	3 нед.	1, 4, 7, 19, 21
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 нед.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 2, 6, 12, 17, 20	3 нед.	2, 6, 12, 17, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 9, 11, 19, 24, 25	4 нед.	9, 11, 19, 24, 25
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7	1 нед.	1, 2, 3, 5, 7
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 нед.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 4, 9, 10, 12, 18	3 нед.	4, 9, 10, 12, 18
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 нед.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 нед.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 нед.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 1, 11	2 нед.	1, 11
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 нед.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 1, 9, 18, 26, 27	4 нед.	1, 9, 18, 26, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 нед.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 14	2 нед.	1, 5, 8, 9, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2, 3, 8, 16	3 нед.	2, 3, 8, 16
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 нед.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 7, 8, 9	2 нед.	7, 8, 9
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 4, 5, 13, 17	3 нед.	2, 4, 5, 13, 17
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 нед.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 нед.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 нед.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 1, 3, 8, 13	2 нед.	1, 3, 8, 13
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 нед.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 нед.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 нед.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 нед.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 1, 6, 7	1 нед.	1, 6, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 нед.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1, 2, 8, 10	2 нед.	1, 2, 8, 10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 нед.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 3, 10, 13	2 нед.	2, 3, 10, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 нед.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 нед.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 нед.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 нед.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 нед.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 нед.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 нед.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 нед.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 нед.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Наклон к ногам сидя Пашчимоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Наклон к ногам сидя Пашчимоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Наклон к ногам сидя: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?