Серия комплексов "Йога для пловцов" позволяет улучшить выносливость тела, развить подвижность тела, улучшить координацию движений пловца. Обязательно используется разминка для лучшей подвижности позвоночника и суставов, много динамических элементов как стоя, так и лежа. Большое внимание уделено прогибам лежа на животе, с целью укрепить мышцы спины пловца. По мере регулярного выполнения серии комплексов "Йога для пловцов", заниматься плаванием Вам станет гораздо легче и комфортнее!
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Йога для пловцов
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 72 асан
Расход энергии
- 616 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Крийя для всего тела
Вытягивание вверх
Боковое скручивание стоя
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Одновременное вращение рук
Движение головы в тадасане 2
Движение головы в тадасане 1
Вращение головы в тадасане
Попеременное вращение бёдер стоя
Движение колен стоя
Вращение стоп стоя
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Поза воина 2
Поза вытянутого треугольника
Движение скрученного воина 2
Поза скрученного полумесяца
Попеременное вертикальное вытягивание
Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя
Поза стула
Движение в позе стула со скручиванием
Поза воина 3 с опорой
Поза стоя на одну ногу с коленом у груди
Крийя полумесяца в положении стоя на одной ноге
Поза полумесяца в положении стоя на одной ноге
Простая поза дерева
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
Движение в боковом наклоне с широко расставленными ногами
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Поза растянутой стопы 1
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Движение в позе вытяжения
Движение колеса
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Движение в планке на одной руке и ноге
Поза кошки
Движение кошки
Повернутая поза Макары на одной руке
Движение в полупозе саранчи 2
Поза лодки на животе
Движение змеи
Наклон к ногам сидя
Простая йогическая печать
Мудра приветствия в скрученном полулотосе
Крийя посоха со скручиванием
Движение вверх-вниз в позе посоха
Вибрация ног сидя
Крийя перекат на спине
Крийя сгибание-разгибание
Крийя вытянутой вверх ноги лежа
Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине
Движение скручивания спины лежа
Движение в позе бесконечности
Движение укрепления мышц живота 2
Поза широкого угла лежа с захватом ног
Поза уголок с разведенными ногами в стороны и вытягиванием рук вперед
Поза бабочки лежа
Поза плуга с разведением ног в стороны
Поза бабочки лежа
Поза скручивания спины лежа
Вытягивание рук вверх из положения лежа
Поза ножницы
Поза плуга с захватом ног руками
Поза укрепления бедер лежа
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Пранаяма «Попеременное дыхание»
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
