Повернутая поза Макары на одной руке Эка хаста паривритта макара данда-крийя

: 1 мин

: 28 баллов

: 4 ккал

Стойки и упоры

Динамическая

Полезный эффект

Развивает гибкость позвоночника
Укрепляет лопатки
Развивает грудные мышцы
Укрепляет мышцы шеи
Растягивает межреберные мышцы

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Ноги на ширине бёдер. Опустите локти на пол. Вытяните правую руку вертикально вверх, корпус поверните вправо. Затем, опустите правую руку на пол. Сделайте упражнение в другую сторону. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Остановитесь. Выпрямите руки. Ладонями упритесь в пол. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

Если неудобно находиться в этой позиции – можно выполнять такое скручивание на вытянутых руках.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 37 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 45 мин	45 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 24 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 нед.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 22	4 нед.	8, 11, 22
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 17, 21, 22, 26, 28	4 нед.	17, 21, 22, 26, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 17	4 нед.	4, 8, 17
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 12, 18, 23	4 нед.	12, 18, 23
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 13, 15, 18	3 нед.	4, 6, 13, 15, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

270 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 37 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	60 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	20 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Шпагат	90 мин
Гибкое тело	90 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Лимфодренаж легких	20 мин
Лимфодренаж легких	25 мин
Лимфодренаж легких	30 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Облегчение головной боли	15 мин
Облегчение головной боли	20 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для плеч и лопаток	45 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 24 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 нед.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 22	4 нед.	8, 11, 22
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 17, 21, 22, 26, 28	4 нед.	17, 21, 22, 26, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 17	4 нед.	4, 8, 17
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 12, 18, 23	4 нед.	12, 18, 23
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 13, 15, 18	3 нед.	4, 6, 13, 15, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Повернутая поза Макары на одной руке Эка хаста паривритта макара данда-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Повернутая поза Макары на одной руке Эка хаста паривритта макара данда-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Повернутая поза Макары на одной руке: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении