Серия комплексов «Шпагат» составлена таким образом, чтобы подготовить тело к выполнению и продольного, и поперечного шпагата. Следует начинать с 10-минутного урока, постепенно увеличивая время практики до 90-минутного комплекса. При этом каждому комплексу следует уделить не менее недели, а лучше двух. При практике комплексов длительностью 45, 60 и 90 минут следует делать один выходной в неделю.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Шпагат
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 69 асан
Расход энергии
- 758 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Одновременное вращение рук
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Укрепление и вытягивание тазового дна
Скручивание в позе всадника с наклоном
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Поза стоя на одну ногу с коленом у груди
Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками
Поза выпада сына Анджаны
Крийя старого слона
Поза старого слона
Поза воина 1
Поза воина 3
Поза скрученного полумесяца
Поза пирамиды
Поза стула
Наклон с вытянутой ногой вверх
Поза пирамиды с вытяжением рук вперед
Попеременное вращение бёдер стоя
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
Поза вытянутой в сторону ноги в приседе
Поза вытянутого бокового угла с кольцевым захватом под коленом
Поза полумесяца
Поза вытянутого треугольника
Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя
Поза дерева в полулотосе
Поза скрученного бокового угла
Поза растянутой стопы 1
Поза всадника
Движение колен стоя
Крийя в полупозе ханумана
Поза наездника
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Поза богини Кали
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза стула на одной ноге 2
Полулотос в позе вытяжения
Поза вытянувшейся ящерицы 2
Половинная поза голубя
Поза низкого выпада со скручиванием вбок
Поза голубя 1
Поза подтягивания одной ноги к голове
Поза мудреца Маричи 1
Поза цапли
Поза трех частей в наклоне к ногам сидя
Продольный шпагат
Поза алмаза
Поза ворона
Поза бабочки
Поза угла в положении сидя
Поза балансирующего угла с разведенными ногами
Простая йогическая печать
Поза половинного поперечного шпагата
Поза горизонтального раскрытия бедер
Повернутая поза Макары на одной руке
Поза широкого угла
Поза коровьей головы с медвежьим замком
Поза балансирующего угла с согнутыми коленями
Поза алмаза на пальцах ног
Поза укрепления бедер лежа
Поза уголок с разведенными ногами в стороны и вытягиванием рук вперед
Поза широкого угла лежа с захватом ног
Вытягивание ног в положении лежа
Поза плуга с разведением ног в стороны
Поза рыбы
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
