Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза подтягивания одной ноги к голове Лагху дханурасана

1 мин
48 баллов
6 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза подтягивания одной ноги к голове
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:17
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость ног

Противопоказания

Травмы бедер
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу. Захватите правую стопу обеими руками и подтягивайте к груди. Правое колено направлено вправо от правого плеча. Держите спину прямо. Удерживайте натяжение в правом бедре. Дыхание естественное. Опустите правую ногу на пол.

Согните левую ногу. Захватите левую стопу обеими руками и подтягивайте к груди. Левое колено направлено влево от левого плеча. Держите спину прямо. Удерживайте натяжение в левом бедре. Дыхание естественное. Опустите левую ногу на пол. Поставьте руки возле бедер. Ноги прямые.

Дата загрузки:2025-09-22T10:13:07+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Следует использовать ремень для йоги, который позволит подтягивать стопу в сторону груди/головы в случае, если руками держать стопу не удается.
2
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в коленях, то следует прекратить выполнение позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза подтягивания одной ноги к голове встречается 13 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Сила
Сильные руки 60 мин
60 мин
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин

Поза подтягивания одной ноги к голове встречается 58 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
5 нед. 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 23, 28
4 нед. 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 21
3 нед. 5, 7, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 11
2 нед. 7, 8, 11
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7
2 нед. 4, 5, 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 14
3 нед. 11, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 14
3 нед. 6, 14
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 3, 13
3 нед. 3, 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 14
3 нед. 11, 12, 14
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 18
3 нед. 14, 15, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 8, 74
12 нед. 1, 8, 74
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 19, 27
5 нед. 8, 11, 19, 27
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4
2 нед. 2, 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17
4 нед. 4, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 8, 27
5 нед. 8, 27
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 9
3 нед. 2, 9
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 23
4 нед. 17, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал
Популярность
224 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза подтягивания одной ноги к голове встречается 13 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 60 мин
Йога для беременных 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Шпагат 60 мин
Шпагат 90 мин
Подготовка к беременности 60 мин
Подготовка к беременности 90 мин
Профилактика варикоза 60 мин
Профилактика варикоза 90 мин
Растяжка 90 мин
Пролонгация удовольствия 30 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин

Поза подтягивания одной ноги к голове встречается 58 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
5 нед. 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 23, 28
4 нед. 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 21
3 нед. 5, 7, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 11
2 нед. 7, 8, 11
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7
2 нед. 4, 5, 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 14
3 нед. 11, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 14
3 нед. 6, 14
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 3, 13
3 нед. 3, 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 14
3 нед. 11, 12, 14
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 18
3 нед. 14, 15, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 8, 74
12 нед. 1, 8, 74
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 19, 27
5 нед. 8, 11, 19, 27
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4
2 нед. 2, 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17
4 нед. 4, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 8, 27
5 нед. 8, 27
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 9
3 нед. 2, 9
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 23
4 нед. 17, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16

Награда

Гибкость
8
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
4
Подвижность
16
Баланс
10
Урок 235 ( Поза подтягивания одной ноги к голове )

1 / 1 асан
asana
01:17
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза подтягивания одной ноги к голове: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза подтягивания одной ноги к голове: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language