Шпагат
hourglass-icon 60 мин
Заниматься по видео · 60 мин
asana miniature
60:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее час
Войти в клуб

Серия комплексов «Шпагат» составлена таким образом, чтобы подготовить тело к выполнению и продольного, и поперечного шпагата. Следует начинать с 10-минутного урока, постепенно увеличивая время практики до 90-минутного комплекса. При этом каждому комплексу следует уделить не менее недели, а лучше двух. При практике комплексов длительностью 45, 60 и 90 минут следует делать один выходной в неделю.

Дата загрузки:2021-09-23T14:59:13+03:00

Детали урока

Автор
Unagrande AI
Тема
Шпагат
Длительность
60 минут
Асаны и упражнения
47 асан
Расход энергии
495 ккал

Награда

Гибкость
646
Выносливость
477
Концентрация
458
Сила
489
Подвижность
628
Баланс
523

Схема урока

asana preview
Расслабленное вращение стоя
asana preview
Тазовое вращение стоя
asana preview
Одновременное вращение рук
asana preview
Укрепление и вытягивание тазового дна
asana preview
Скручивание в позе всадника с наклоном
asana preview
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
asana preview
Поза выпада сына Анджаны
asana preview
Поза старого слона
asana preview
Поза воина 1
asana preview
Поза воина 3
asana preview
Поза скрученного полумесяца
asana preview
Поза пирамиды
asana preview
Поза стула
asana preview
Попеременное вращение бёдер стоя
asana preview
Поза вытянутой в сторону ноги в приседе
asana preview
Поза вытянутого бокового угла с кольцевым захватом под коленом
asana preview
Поза полумесяца
asana preview
Поза дерева в полулотосе
asana preview
Поза скрученного бокового угла
asana preview
Поза растянутой стопы 1
asana preview
Поза всадника
asana preview
Движение колен стоя
asana preview
Крийя в полупозе ханумана
asana preview
Поза наездника
asana preview
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
asana preview
Поза богини Кали
asana preview
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
asana preview
Полулотос в позе вытяжения
asana preview
Поза вытянувшейся ящерицы 2
asana preview
Половинная поза голубя
asana preview
Поза голубя 1
asana preview
Поза подтягивания одной ноги к голове
asana preview
Поза мудреца Маричи 1
asana preview
Поза ворона
asana preview
Поза бабочки
asana preview
Поза угла в положении сидя
asana preview
Простая йогическая печать
asana preview
Поза половинного поперечного шпагата
asana preview
Поза горизонтального раскрытия бедер
asana preview
Поза широкого угла
asana preview
Поза коровьей головы с медвежьим замком
asana preview
Поза широкого угла лежа с захватом ног
asana preview
Вытягивание ног в положении лежа
asana preview
Поза плуга с захватом ног руками
asana preview
Поза плуга с разведением ног в стороны
asana preview
Поза плуга
asana preview
Поза расслабления 3

Награда

Гибкость
646
Выносливость
477
Концентрация
458
Сила
489
Подвижность
628
Баланс
523
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.

Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.

Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.

Урок "Шпагат"

Расслабленное вращение стоя

Шлатха-бандхана-крийя
1 / 47 асан
asana
60:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00