Серия комплексов «Шпагат» составлена таким образом, чтобы подготовить тело к выполнению и продольного, и поперечного шпагата. Следует начинать с 10-минутного урока, постепенно увеличивая время практики до 90-минутного комплекса. При этом каждому комплексу следует уделить не менее недели, а лучше двух. При практике комплексов длительностью 45, 60 и 90 минут следует делать один выходной в неделю.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Шпагат
Длительность
- 45 минут
Асаны и упражнения
- 37 асан
Расход энергии
- 355 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Укрепление и вытягивание тазового дна
Скручивание в позе всадника с наклоном
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Поза выпада сына Анджаны
Поза старого слона
Поза воина 1
Попеременное вращение бёдер стоя
Поза вытянутой в сторону ноги в приседе
Поза вытянутого бокового угла с кольцевым захватом под коленом
Поза скрученного бокового угла
Поза растянутой стопы 1
Поза всадника
Движение колен стоя
Крийя в полупозе ханумана
Поза наездника
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Поза богини Кали
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза вытянувшейся ящерицы 2
Половинная поза голубя
Поза голубя 1
Поза ворона
Поза бабочки
Поза угла в положении сидя
Простая йогическая печать
Поза половинного поперечного шпагата
Поза горизонтального раскрытия бедер
Поза широкого угла
Поза коровьей головы с медвежьим замком
Поза широкого угла лежа с захватом ног
Вытягивание ног в положении лежа
Поза плуга с захватом ног руками
Полупоза укрепления бёдер лежа
Поза плуга с разведением ног в стороны
Поза расслабления 2
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
