Поза лягушки на коленях Адхо Мукха Мандукасана

: 1 мин

: 25 баллов

: 3 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Развивает гибкость ног
Улучшает подвижность суставов ног
Улучшает подвижность тазобедренных суставов

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки. Медленно разведите колени в стороны до ощутимого, но комфортного растяжения. Расположите голени примерно под прямым углом к бёдрам, стопы направьте в стороны. Опуститесь на предплечья и плавно отведите таз назад. Сохраняйте естественное положение спины и спокойно дышите. Не пружиньте и не допускайте боли. Для выхода перенесите корпус вперёд, поднимитесь на ладони и постепенно сведите колени.

Что делать, если не получается, как на видео

Подложите под колени сложенный плед или подверните края коврика. Начинающим можно остаться на прямых руках и развести колени не так широко.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лягушки на коленях встречается 42 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 15 мин	15 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 15 мин	15 мин
Цистит	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Гибкость	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин
Кардио	Йога при ВСД 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 45 мин	45 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин

Поза лягушки на коленях встречается 60 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 27	4 нед.	19, 20, 21, 22, 27
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 17	4 нед.	14, 15, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 25, 26	4 нед.	21, 22, 25, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	9, 10, 11, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 18, 21	3 нед.	18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 33, 73	12 нед.	33, 73
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 нед.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 нед.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 8	2 нед.	3, 6, 8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 20	3 нед.	2, 6, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 18, 25	4 нед.	6, 18, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 8, 21	3 нед.	8, 21
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 13	2 нед.	6, 7, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 4, 15	5 нед.	4, 15
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5, 10	2 нед.	5, 10
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 16, 26	4 нед.	16, 26
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 3, 15	3 нед.	3, 15
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 3, 15	4 нед.	3, 15
Гармония	Формула спокойствия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Гармония	Формула спокойствия за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гибкость	Заклинатель гибкости за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Гибкость	Заклинатель гибкости за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 7	2 нед.	1, 2, 7
Гибкость	Заклинатель гибкости за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7, 18, 19	3 нед.	1, 2, 7, 18, 19
Гибкость	Заклинатель гибкости за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 7, 18, 19	4 нед.	1, 2, 7, 18, 19
Похудение	Интенсивное похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение за 21 день 3 нед. День: 7, 17	3 нед.	7, 17
Похудение	Интенсивное похудение за 28 дней 4 нед. День: 7, 17	4 нед.	7, 17

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

204 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лягушки на коленях встречается 42 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	15 мин
Йога для беременных	60 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	20 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Профилактика цистита	15 мин
Профилактика цистита	20 мин
Профилактика цистита	25 мин
Профилактика цистита	30 мин
Профилактика цистита	45 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Гибкое тело	60 мин
Здоровье простаты	45 мин
Здоровье простаты	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Растяжка	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога в период менопаузы	90 мин
Йога при ВСД	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	45 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин

Поза лягушки на коленях встречается 60 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 27	4 нед.	19, 20, 21, 22, 27
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 17	4 нед.	14, 15, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 25, 26	4 нед.	21, 22, 25, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	9, 10, 11, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 18, 21	3 нед.	18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 33, 73	12 нед.	33, 73
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 нед.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 нед.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 8	2 нед.	3, 6, 8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 20	3 нед.	2, 6, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 18, 25	4 нед.	6, 18, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 8, 21	3 нед.	8, 21
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 13	2 нед.	6, 7, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 4, 15	5 нед.	4, 15
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5, 10	2 нед.	5, 10
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 16, 26	4 нед.	16, 26
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 3, 15	3 нед.	3, 15
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 3, 15	4 нед.	3, 15
Гармония	Формула спокойствия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Гармония	Формула спокойствия за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гибкость	Заклинатель гибкости за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Гибкость	Заклинатель гибкости за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 7	2 нед.	1, 2, 7
Гибкость	Заклинатель гибкости за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7, 18, 19	3 нед.	1, 2, 7, 18, 19
Гибкость	Заклинатель гибкости за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 7, 18, 19	4 нед.	1, 2, 7, 18, 19
Похудение	Интенсивное похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение за 21 день 3 нед. День: 7, 17	3 нед.	7, 17
Похудение	Интенсивное похудение за 28 дней 4 нед. День: 7, 17	4 нед.	7, 17

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза лягушки на коленях Адхо Мукха Мандукасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза лягушки на коленях Адхо Мукха Мандукасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Поза лягушки для растяжки бёдер: видео и техника

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?