Серия комплексов "Йога для пловцов" позволяет развить подвижность тела, улучшить выносливость и координацию движений пловца. Обязательно используется разминка для лучшей подвижности позвоночника и суставов, много динамических элементов как стоя, так и лежа. Большое внимание уделено прогибам, лежа на животе, с целью укрепить мышцы спины пловца. По мере регулярного выполнения серии комплексов "Йога для пловцов" заниматься плаванием вам станет гораздо легче и комфортнее!
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Йога для пловцов
Длительность
- 45 минут
Асаны и упражнения
- 45 асан
Расход энергии
- 285 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Боковое скручивание стоя
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Одновременное вращение рук
Движение головы в тадасане 2
Движение головы в тадасане 1
Попеременное вращение бёдер стоя
Движение колен стоя
Вращение стоп стоя
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Поза воина 2
Поза вытянутого треугольника
Движение скрученного воина 2
Попеременное вертикальное вытягивание
Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя
Поза стула
Крийя полумесяца в положении стоя на одной ноге
Движение в позе стула со скручиванием
Движение в боковом наклоне с широко расставленными ногами
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Движение в позе вытяжения
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Движение в планке на одной руке и ноге
Поза горизонтального раскрытия бедер
Повернутая поза Макары на одной руке
Движение в полупозе саранчи 2
Поза лодки на животе
Движение змеи
Наклон к ногам сидя
Крийя посоха со скручиванием
Движение вверх-вниз в позе посоха
Крийя перекат на спине
Крийя сгибание-разгибание
Крийя вытянутой вверх ноги лежа
Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине
Движение скручивания спины лежа
Крийя вытянутой ноги вверх лежа с захватом
Динамичное укрепление пресса в положении лежа
Крийя стойка на плечах – поза спящего
Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах
Поза расслабления 2
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
