Поза лодки на животе Наукасана

: 1 мин

: 36 баллов

: 5 ккал

Позы лицом вниз

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы спины
Повышает выносливость
Тонизирует весь организм
Стимулирует работу пищеварения
Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность

Менструация

Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Лягте на живот. Руки вытяните вперед. На выдохе одновременно поднимите корпус, прямые ноги и руки вверх. Разверните ладони к полу. Голову поднимите как можно выше. Прогнитесь в спине. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Старайтесь, чтобы пальцы рук и пальцы ног находились на одном уровне. Дыхание ровное, спокойное. Затем, с выдохом опустите корпус, руки и ноги на пол. Вернитесь в позу алмаза.

Что делать, если не получается, как на видео

Если тяжело удерживать руки и они устают, опустите пальцы на пол, при этом оставив руки вытянутыми.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лодки на животе встречается 46 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 20 мин	20 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Привычки	Могу без сахара 10 мин	10 мин
Привычки	Могу без сахара 20 мин	20 мин

Поза лодки на животе встречается 91 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 14, 20, 22, 27	4 нед.	14, 20, 22, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 32, 34, 35	5 нед.	32, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 нед.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9, 23, 25, 26, 28	4 нед.	9, 23, 25, 26, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 17, 27, 28	4 нед.	17, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 12	2 нед.	9, 10, 12
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 15, 19	3 нед.	12, 14, 15, 19
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	22, 23, 25, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 нед.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 11, 12, 13	2 нед.	5, 7, 11, 12, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 12	2 нед.	7, 11, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 6	1 нед.	1, 5, 6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 18, 19, 20	3 нед.	12, 14, 18, 19, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 4, 17	3 нед.	4, 17
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5, 16, 18	3 нед.	5, 16, 18
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 14, 18, 19	3 нед.	5, 6, 14, 18, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 6	3 нед.	1, 5, 6
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 17	3 нед.	2, 17
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 12	2 нед.	2, 4, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 16, 19, 20	3 нед.	11, 12, 16, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 14	2 нед.	3, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 13	2 нед.	2, 3, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 14	3 нед.	5, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 10, 20, 28	4 нед.	1, 5, 10, 20, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 83	12 нед.	83
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19	5 нед.	19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 24, 25	4 нед.	24, 25
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 18, 24	4 нед.	18, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 18, 20	3 нед.	18, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 22	4 нед.	1, 9, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 5, 19, 22, 32	5 нед.	5, 19, 22, 32
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 13	2 нед.	7, 10, 13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 21	3 нед.	3, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 10	4 нед.	4, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 13, 17	4 нед.	13, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 13, 20, 24	4 нед.	3, 9, 13, 20, 24

Детали упражнения

Категория

Позы лицом вниз

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

116 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лодки на животе встречается 46 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	90 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Женская сила	15 мин
Женская сила	20 мин
Женская сила	25 мин
Женская сила	30 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Перед перелётом	20 мин
Перед перелётом	25 мин
Перед перелётом	30 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Похудение II	30 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Бросай пить	25 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	45 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Стройное тело	15 мин
Стройное тело	45 мин
Внутренняя гармония	20 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональный баланс	90 мин
Инь-йога	30 мин
Могу без сахара	10 мин
Могу без сахара	20 мин

Поза лодки на животе встречается 91 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 14, 20, 22, 27	4 нед.	14, 20, 22, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 32, 34, 35	5 нед.	32, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 нед.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9, 23, 25, 26, 28	4 нед.	9, 23, 25, 26, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 17, 27, 28	4 нед.	17, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 12	2 нед.	9, 10, 12
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 15, 19	3 нед.	12, 14, 15, 19
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	22, 23, 25, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 нед.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 11, 12, 13	2 нед.	5, 7, 11, 12, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 12	2 нед.	7, 11, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 6	1 нед.	1, 5, 6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 18, 19, 20	3 нед.	12, 14, 18, 19, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 4, 17	3 нед.	4, 17
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5, 16, 18	3 нед.	5, 16, 18
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 14, 18, 19	3 нед.	5, 6, 14, 18, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 6	3 нед.	1, 5, 6
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 17	3 нед.	2, 17
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 12	2 нед.	2, 4, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 16, 19, 20	3 нед.	11, 12, 16, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 14	2 нед.	3, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 13	2 нед.	2, 3, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 14	3 нед.	5, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 10, 20, 28	4 нед.	1, 5, 10, 20, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 83	12 нед.	83
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19	5 нед.	19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 24, 25	4 нед.	24, 25
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 18, 24	4 нед.	18, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 18, 20	3 нед.	18, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 22	4 нед.	1, 9, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 5, 19, 22, 32	5 нед.	5, 19, 22, 32
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 13	2 нед.	7, 10, 13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 21	3 нед.	3, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 10	4 нед.	4, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 13, 17	4 нед.	13, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 13, 20, 24	4 нед.	3, 9, 13, 20, 24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза лодки на животе Наукасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза лодки на животе Наукасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза лодки на животе: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении