Поза плуга с разведением ног в стороны Халасана II

: 1 мин

: 32 баллов

: 4 ккал

Перевёрнутые позы

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Расслабляет мышцы шеи
Переключает внимание
Растягивает внутреннюю часть бёдер

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Менструация

Повышенное артериальное давление

Техника выполнения

Согните ноги. Отталкиваясь руками и тазом медленно перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Руки положите на пол, параллельно друг другу. Разведите ноги в стороны, насколько возможно. Не допускайте нагрузки на шею. Копчик тяните вверх. Постепенно пробуйте выпрямить ноги в коленях. Сделайте 3–5 циклов дыхания. Пальцы ног упираются в пол. Дышите ровно и спокойно. Затем поддерживая руками поясницу, согните ноги, соедините. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео

Не продолжайте позу, если возникает напряжение или боль в шее.

Поставьте стопы на устойчивый стул за головой, если они не достают до пола. Не давите на шею.

Оставьте колени согнутыми. Не выпрямляйте ноги через напряжение в шее или спине.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза плуга с разведением ног в стороны встречается 37 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 45 мин	45 мин
Женское здоровье	Йога для укрепления тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин

Поза плуга с разведением ног в стороны встречается 81 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 5, 10, 28	4 нед.	5, 10, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 17, 25, 26, 27, 28	4 нед.	17, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 17, 31, 34, 35	5 нед.	17, 31, 34, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 11, 25, 27	4 нед.	11, 25, 27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 25, 26, 28	4 нед.	25, 26, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 11, 16, 27	4 нед.	11, 16, 27
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 11, 17, 23, 25	4 нед.	11, 17, 23, 25
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 20, 21, 23, 28	4 нед.	20, 21, 23, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 4, 6, 9, 11, 13	2 нед.	4, 6, 9, 11, 13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 6, 7, 9, 14	2 нед.	6, 7, 9, 14
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 нед.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 11, 13, 16, 18, 20	3 нед.	11, 13, 16, 18, 20
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 5, 7, 21	3 нед.	5, 7, 21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 7, 18, 19, 20	3 нед.	7, 18, 19, 20
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 нед.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4, 10, 18	3 нед.	4, 10, 18
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 67, 72, 74, 82	12 нед.	67, 72, 74, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 нед.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 19, 22, 25, 30	5 нед.	19, 22, 25, 30
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 4, 8, 12, 13, 14	2 нед.	4, 8, 12, 13, 14
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 9, 11, 15, 17	3 нед.	9, 11, 15, 17
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 20, 27	4 нед.	20, 27
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 20, 22, 33	5 нед.	20, 22, 33
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 5, 16, 24	4 нед.	5, 16, 24
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 12, 13, 15	4 нед.	4, 12, 13, 15
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 13, 16, 19	3 нед.	13, 16, 19
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 13, 16, 19, 25	4 нед.	13, 16, 19, 25
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 10, 11, 17, 20	3 нед.	10, 11, 17, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 10, 11, 17, 20, 25	4 нед.	10, 11, 17, 20, 25
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 14, 17, 21	3 нед.	5, 14, 17, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 нед.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 13, 18	3 нед.	13, 18
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 13, 18, 28	4 нед.	13, 18, 28

Детали упражнения

Категория

Перевёрнутые позы

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

149 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза плуга с разведением ног в стороны встречается 37 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Стройные ноги	90 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для пловцов	90 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Йога перед перелётом	90 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Йога для похудения	90 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Йога после долгой дороги	45 мин
Растяжка	90 мин
Подвижность тазобедренных суставов	60 мин
Подвижность тазобедренных суставов	90 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	45 мин
Йога для укрепления тазового дна	60 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин
Йога лёжа	90 мин
Могу без сахара	90 мин

Поза плуга с разведением ног в стороны встречается 81 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 5, 10, 28	4 нед.	5, 10, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 17, 25, 26, 27, 28	4 нед.	17, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 17, 31, 34, 35	5 нед.	17, 31, 34, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 11, 25, 27	4 нед.	11, 25, 27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 25, 26, 28	4 нед.	25, 26, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 11, 16, 27	4 нед.	11, 16, 27
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 11, 17, 23, 25	4 нед.	11, 17, 23, 25
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 20, 21, 23, 28	4 нед.	20, 21, 23, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 4, 6, 9, 11, 13	2 нед.	4, 6, 9, 11, 13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 6, 7, 9, 14	2 нед.	6, 7, 9, 14
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 нед.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 11, 13, 16, 18, 20	3 нед.	11, 13, 16, 18, 20
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 5, 7, 21	3 нед.	5, 7, 21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 7, 18, 19, 20	3 нед.	7, 18, 19, 20
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 нед.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4, 10, 18	3 нед.	4, 10, 18
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 67, 72, 74, 82	12 нед.	67, 72, 74, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 нед.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 19, 22, 25, 30	5 нед.	19, 22, 25, 30
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 4, 8, 12, 13, 14	2 нед.	4, 8, 12, 13, 14
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 9, 11, 15, 17	3 нед.	9, 11, 15, 17
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 20, 27	4 нед.	20, 27
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 20, 22, 33	5 нед.	20, 22, 33
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 5, 16, 24	4 нед.	5, 16, 24
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 12, 13, 15	4 нед.	4, 12, 13, 15
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 13, 16, 19	3 нед.	13, 16, 19
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 13, 16, 19, 25	4 нед.	13, 16, 19, 25
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 10, 11, 17, 20	3 нед.	10, 11, 17, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 10, 11, 17, 20, 25	4 нед.	10, 11, 17, 20, 25
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 14, 17, 21	3 нед.	5, 14, 17, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 нед.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 13, 18	3 нед.	13, 18
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 13, 18, 28	4 нед.	13, 18, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза плуга с разведением ног в стороны Халасана II

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза плуга с разведением ног в стороны Халасана II

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Поза плуга с разведением ног в стороны: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?