Йога для похудения сочетает укрепляющие упражнения и позы на устойчивость. Они задействуют мышцы ног, рук, спины и живота. Подберите посильную нагрузку, чтобы заниматься регулярно.
Среди упражнений 90-минутного урока — «Поза воина 3», «Поза лодки на животе» и «Удобная поза лодки 2». В позе воина 3 вы будете удерживать равновесие на одной ноге и следить за положением таза. Ближе к концу урока вы выполните дыхательную практику «Пранаяма в позе алмаза». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Выберите 90-минутный формат, если вам привычны продолжительные занятия и сегодня есть силы для такой практики.
Выбирайте посильную нагрузку, с которой сможете заниматься регулярно.
