Низкий выпад с опорой на бедро Саратхьясана

: 2 мин

: 41 баллов

: 6 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бёдер
Растягивает внутреннюю часть бёдер
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы бёдер

Техника выполнения

Согните левую ногу. Правое колено опустите на пол. Руками упритесь в левое бедро. Растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Держите спину прямо. Дышите свободно. Повторите упражнение в другую сторону. Согните правую ногу. Левое колено опустите на пол. Руками упритесь в правое бедро. Растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Держите спину прямо. Дышите свободно. Упритесь руками в пол. Сделайте подшаг левой ногой. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Подложите плед под опорное колено, если ему некомфортно. Сохраняйте лёгкий тонус ног и не углубляйте вытяжение через боль.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Низкий выпад с опорой на бедро встречается 109 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Тело	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Тело	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 10 мин	10 мин
Здоровье	Профилактика цистита 15 мин	15 мин
Здоровье	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Здоровье	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Здоровье	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Женское здоровье	Во время менструации 10 мин	10 мин
Женское здоровье	Во время менструации 15 мин	15 мин
Женское здоровье	Во время менструации 20 мин	20 мин
Женское здоровье	Во время менструации 25 мин	25 мин
Женское здоровье	Во время менструации 30 мин	30 мин
Женское здоровье	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Сон	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Сон	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Бег	До бега 10 мин	10 мин
Бег	До бега 15 мин	15 мин
Бег	До бега 20 мин	20 мин
Бег	До бега 25 мин	25 мин
Бег	До бега 30 мин	30 мин
Бег	До бега 45 мин	45 мин
Бег	До бега 60 мин	60 мин
Бег	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 15 мин	15 мин
Секс	Здоровье простаты 20 мин	20 мин
Секс	Здоровье простаты 25 мин	25 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Мужское здоровье	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Здоровье	Повышение давления 10 мин	10 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Бег	После бега 10 мин	10 мин
Бег	После бега 15 мин	15 мин
Бег	После бега 20 мин	20 мин
Бег	После бега 25 мин	25 мин
Бег	После бега 30 мин	30 мин
Бег	После бега 45 мин	45 мин
Бег	После бега 60 мин	60 мин
Бег	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Здоровье	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Здоровье	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Здоровье	Профилактика диабета 10 мин	10 мин
Здоровье	Профилактика диабета 15 мин	15 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Здоровье	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай пить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай пить 60 мин	60 мин
Гибкость	Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин	10 мин
Начинающим	Йога для начинающих 10 мин	10 мин
Начинающим	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 15 мин	15 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 20 мин	20 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин

Низкий выпад с опорой на бедро встречается 94 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Похудение	Похудение 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 нед.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 8, 9, 12	2 нед.	8, 9, 12
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 1, 5, 9	2 нед.	1, 5, 9
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 1, 2, 9, 16	3 нед.	1, 2, 9, 16
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 6, 19	3 нед.	5, 6, 19
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 1, 2, 11	3 нед.	1, 2, 11
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 1, 4, 10, 16	3 нед.	1, 4, 10, 16
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 3, 15, 16	3 нед.	3, 15, 16
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 8, 15, 17	3 нед.	8, 15, 17
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 8, 12, 16	3 нед.	8, 12, 16
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 3, 13	3 нед.	3, 13
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 9, 12, 15	3 нед.	9, 12, 15
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 1, 10	4 нед.	1, 10
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 2, 18	3 нед.	2, 18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 1, 20	4 нед.	1, 20
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 3, 12, 15, 25	4 нед.	3, 12, 15, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 нед.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 4, 19, 24, 26	4 нед.	1, 4, 19, 24, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 5, 9, 29	5 нед.	5, 9, 29
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 13	4 нед.	1, 13
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 10	4 нед.	3, 10
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 2, 5, 22, 25	4 нед.	2, 5, 22, 25
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 6, 8, 13, 18	3 нед.	1, 6, 8, 13, 18
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 6, 8, 13, 18, 23	4 нед.	1, 6, 8, 13, 18, 23
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 5, 10, 12	2 нед.	1, 5, 10, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 5, 12, 15, 17	3 нед.	1, 5, 12, 15, 17
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 5, 12, 15, 17, 22, 26	4 нед.	1, 5, 12, 15, 17, 22, 26
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 2, 4, 5	1 нед.	1, 2, 4, 5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 26	4 нед.	26

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

107 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Низкий выпад с опорой на бедро встречается 109 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Подвижные суставы	10 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Шпагат	15 мин
Шпагат	20 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Профилактика цистита	10 мин
Профилактика цистита	15 мин
Профилактика цистита	20 мин
Профилактика цистита	25 мин
Профилактика цистита	30 мин
Профилактика цистита	45 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Во время менструации	10 мин
Во время менструации	15 мин
Во время менструации	20 мин
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Вечерний комплекс	10 мин
Вечерний комплекс	15 мин
Вечерний комплекс	20 мин
Вечерний комплекс	25 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
До бега	10 мин
До бега	15 мин
До бега	20 мин
До бега	25 мин
До бега	30 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Здоровье простаты	15 мин
Здоровье простаты	20 мин
Здоровье простаты	25 мин
Здоровье простаты	30 мин
Здоровье простаты	45 мин
Здоровье простаты	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Повышение давления	10 мин
Повышение давления	15 мин
Повышение давления	20 мин
Повышение давления	25 мин
Повышение давления	30 мин
Повышение давления	45 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
После бега	10 мин
После бега	15 мин
После бега	20 мин
После бега	25 мин
После бега	30 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Похудение I	90 мин
Профилактика варикоза	25 мин
Профилактика варикоза	30 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Профилактика диабета	10 мин
Профилактика диабета	15 мин
Профилактика диабета	20 мин
Профилактика диабета	25 мин
Профилактика диабета	30 мин
Профилактика диабета	45 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай пить	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	10 мин
Йога для начинающих	10 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Йога после рабочего дня	25 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	20 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для спокойствия и тонуса	15 мин
Йога для спокойствия и тонуса	20 мин
Йога для спокойствия и тонуса	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин

Низкий выпад с опорой на бедро встречается 94 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Похудение	Похудение 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 нед.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 8, 9, 12	2 нед.	8, 9, 12
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 1, 5, 9	2 нед.	1, 5, 9
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 1, 2, 9, 16	3 нед.	1, 2, 9, 16
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 6, 19	3 нед.	5, 6, 19
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 1, 2, 11	3 нед.	1, 2, 11
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 1, 4, 10, 16	3 нед.	1, 4, 10, 16
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 3, 15, 16	3 нед.	3, 15, 16
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 8, 15, 17	3 нед.	8, 15, 17
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 8, 12, 16	3 нед.	8, 12, 16
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 3, 13	3 нед.	3, 13
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 9, 12, 15	3 нед.	9, 12, 15
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 1, 10	4 нед.	1, 10
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 2, 18	3 нед.	2, 18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 1, 20	4 нед.	1, 20
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 3, 12, 15, 25	4 нед.	3, 12, 15, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 нед.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 4, 19, 24, 26	4 нед.	1, 4, 19, 24, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 5, 9, 29	5 нед.	5, 9, 29
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 13	4 нед.	1, 13
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 10	4 нед.	3, 10
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 2, 5, 22, 25	4 нед.	2, 5, 22, 25
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 6, 8, 13, 18	3 нед.	1, 6, 8, 13, 18
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 6, 8, 13, 18, 23	4 нед.	1, 6, 8, 13, 18, 23
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 5, 10, 12	2 нед.	1, 5, 10, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 5, 12, 15, 17	3 нед.	1, 5, 12, 15, 17
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 5, 12, 15, 17, 22, 26	4 нед.	1, 5, 12, 15, 17, 22, 26
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 2, 4, 5	1 нед.	1, 2, 4, 5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 26	4 нед.	26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Низкий выпад с опорой на бедро Саратхьясана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Низкий выпад с опорой на бедро Саратхьясана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Низкий выпад с опорой на бедро: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?