Скрутка в позе плуга Паршва халасана

: 2 мин

: 62 баллов

: 6 ккал

Перевернутые позы

Статическая

Полезный эффект

Развивает гибкость позвоночника
Расслабляет мышцы спины
Расслабляет мышцы шеи
Стимулирует работу щитовидной железы
Успокаивает ум
Развивает гибкость задней поверхности ног
Стимулирует работу печени
Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Менструация

Повышенное давление

Техника выполнения

Согните ноги. Отталкиваясь руками и тазом медленно перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Руки положите на пол, параллельно друг другу. Постепенно пытайтесь выпрямить ноги в коленях. Продвиньте ноги максимально вправо. Лопатки плотно прижаты к полу. Сделайте 3 цикла дыхания. Ноги прямые. Затем, поставьте стопы за голову. Сделайте то же самое в другую сторону. Продвиньте ноги максимально влево. Лопатки плотно прижаты к полу. Сделайте 3 цикла дыхания. Ноги прямые. После этого поставьте стопы за голову. Согните ноги. Поддерживая таз руками, медленно опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео

Имеет смысл вытягивать руки вдоль головы. Это делает движение более безопасным для шеи.

Если ноги трудно поставить на пол рядом с головой, в силу недостаточной гибкости спины, можно опускать ноги не на пол, а на стул, кровать, пропсы, любую другую опору выше уровня пола.

Если вы не можете выпрямить ноги за головой, то согните колени. Когда вы станете более гибкими, попробуйте понемногу выпрямлять колени.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Скрутка в позе плуга встречается 32 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Дыхание	Йога при ВСД 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин

Скрутка в позе плуга встречается 58 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13, 14	4 нед.	11, 12, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 11	4 нед.	4, 5, 9, 11
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 16, 27, 28	4 нед.	16, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 17, 20, 21	4 нед.	17, 20, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 33	5 нед.	33
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 11, 17	4 нед.	11, 17
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 11	2 нед.	8, 9, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 11, 14	2 нед.	6, 9, 11, 14
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 13, 16, 18, 21	3 нед.	5, 6, 7, 13, 16, 18, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 18, 21	3 нед.	18, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 14, 16, 18	3 нед.	14, 16, 18
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 22	4 нед.	17, 19, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 59, 61, 67, 71, 81	12 нед.	59, 61, 67, 71, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 18, 26	4 нед.	11, 18, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15, 19	4 нед.	15, 19
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17, 27	4 нед.	17, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 22, 33	5 нед.	22, 33
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 16	4 нед.	5, 16
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 21	3 нед.	8, 9, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 9, 12	4 нед.	9, 12

Детали упражнения

Категория

Перевернутые позы

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

201 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Скрутка в позе плуга встречается 32 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Красивая грудь	60 мин
Крепкий сон	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Перед перелётом	90 мин
После бега	90 мин
Похудение I	90 мин
После долгой дороги	90 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Стройное тело	90 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога при ВСД	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин
Йога на спине	90 мин

Скрутка в позе плуга встречается 58 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13, 14	4 нед.	11, 12, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 11	4 нед.	4, 5, 9, 11
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 16, 27, 28	4 нед.	16, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 17, 20, 21	4 нед.	17, 20, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 33	5 нед.	33
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 11, 17	4 нед.	11, 17
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 11	2 нед.	8, 9, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 11, 14	2 нед.	6, 9, 11, 14
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 13, 16, 18, 21	3 нед.	5, 6, 7, 13, 16, 18, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 18, 21	3 нед.	18, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 14, 16, 18	3 нед.	14, 16, 18
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 22	4 нед.	17, 19, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 59, 61, 67, 71, 81	12 нед.	59, 61, 67, 71, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 18, 26	4 нед.	11, 18, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15, 19	4 нед.	15, 19
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17, 27	4 нед.	17, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 22, 33	5 нед.	22, 33
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 16	4 нед.	5, 16
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 21	3 нед.	8, 9, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 9, 12	4 нед.	9, 12

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Скрутка в позе плуга Паршва халасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Скрутка в позе плуга Паршва халасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Скрутка в позе плуга: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении