Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалакасана II

: 1 мин

: 30 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы рук
Укрепляет мышцы бёдер
Бодрит
Поддерживает активность при снижении веса
Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Повышенное артериальное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Сцепите пальцы рук в замок. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол. Вытянитесь в одну линию. Удерживайте положение. Копчик подкручивайте внутрь, будто пытаясь дотянуться до груди. Дышите свободно. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Держите спину прямо. Ладони положите на бедра.

Что делать, если не получается, как на видео

Не стремитесь держать позу долго. Лучше несколько коротких подходов, чем один длинный.

Опустите колени на пол, если с прямыми ногами слишком трудно.

Дышите постоянно. Не задерживайте дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 110 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Женское здоровье	Восстановление после родов 10 мин	10 мин
После родов	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
После родов	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
После родов	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
После родов	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
После родов	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
После родов	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрое утро 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спина	Йога для поясницы 20 мин	20 мин
Поясница	Йога для поясницы 25 мин	25 мин
Поясница	Йога для поясницы 30 мин	30 мин
Спина	Йога для поясницы 45 мин	45 мин
Спина	Йога для поясницы 60 мин	60 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 45 мин	45 мин
Тело	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 10 мин	10 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 15 мин	15 мин
Похудение	Йога для похудения 20 мин	20 мин
Похудение	Йога для похудения 25 мин	25 мин
Похудение	Йога для похудения 30 мин	30 мин
Похудение	Йога для похудения 60 мин	60 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Похудение	Интенсивное похудение 25 мин	25 мин
Продвинутый	Интенсивное похудение 30 мин	30 мин
Продвинутый	Интенсивное похудение 45 мин	45 мин
Продвинутый	Интенсивное похудение 60 мин	60 мин
Похудение	Интенсивное похудение 90 мин	90 мин
Диабет	Йога при диабете 30 мин	30 мин
Диабет	Йога при диабете 45 мин	45 мин
Здоровье	Йога при диабете 60 мин	60 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Антистресс	Йога для снижения тревоги 15 мин	15 мин
Антистресс	Йога для снижения тревоги 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Тело	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 10 мин	10 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 15 мин	15 мин
Энергия	Гормональная йога 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональная йога 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональная йога 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональная йога 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональная йога 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 45 мин	45 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 60 мин	60 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Тело	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для гольфистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 126 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 7, 9	4 нед.	7, 9
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 16, 28	4 нед.	16, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 5, 20, 22	4 нед.	5, 20, 22
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 нед.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 21, 22, 23, 26, 27	4 нед.	21, 22, 23, 26, 27
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 8, 19, 21	4 нед.	8, 19, 21
Похудение	Похудение 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 нед.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 11, 20, 21, 22	4 нед.	11, 20, 21, 22
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 10, 13, 14	2 нед.	10, 13, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 нед.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 нед.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 5, 6, 7, 13	2 нед.	5, 6, 7, 13
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 нед.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 нед.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 нед.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 нед.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 12, 13, 15, 20	3 нед.	12, 13, 15, 20
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 1, 2, 6, 12	2 нед.	1, 2, 6, 12
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 9, 13, 24	4 нед.	9, 13, 24
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 2, 8, 18, 27	4 нед.	2, 8, 18, 27
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 2, 9, 14	2 нед.	2, 9, 14
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 5, 7, 13, 16, 20	3 нед.	5, 7, 13, 16, 20
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 нед.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 4, 8, 13	2 нед.	4, 8, 13
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 3, 9, 10, 13	2 нед.	3, 9, 10, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 15, 16, 21	3 нед.	15, 16, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 нед.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 нед.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 6, 13	4 нед.	6, 13
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 нед.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 5, 10, 22, 29, 32	5 нед.	5, 10, 22, 29, 32
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 5, 20	3 нед.	5, 20
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 4, 8, 14, 21	3 нед.	2, 4, 8, 14, 21
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 20, 25, 27	4 нед.	20, 25, 27
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 6, 7, 13	2 нед.	6, 7, 13
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4, 8, 13, 18	3 нед.	4, 8, 13, 18
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 1, 2, 20, 23, 27	4 нед.	1, 2, 20, 23, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 4, 15, 22, 25, 30	5 нед.	4, 15, 22, 25, 30
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 8, 9, 20	3 нед.	8, 9, 20
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 5, 16, 26, 27	4 нед.	5, 16, 26, 27
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 9, 11	4 нед.	9, 11
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 20, 22, 26	4 нед.	20, 22, 26
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 нед.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 8, 20, 26	4 нед.	3, 8, 20, 26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 1, 5, 11, 12	2 нед.	1, 5, 11, 12
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 нед.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 8, 10, 24, 27	4 нед.	8, 10, 24, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 2, 5, 12	2 нед.	2, 5, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 9, 13, 15	3 нед.	9, 13, 15
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 нед.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 2, 11, 13	2 нед.	2, 11, 13
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1, 9, 10, 13, 19	3 нед.	1, 9, 10, 13, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 9, 16, 22, 23, 27	4 нед.	9, 16, 22, 23, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 4, 11	2 нед.	3, 4, 11
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 6, 11, 18, 21	3 нед.	6, 11, 18, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 нед.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 7, 8, 12	2 нед.	1, 7, 8, 12
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 нед.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 4, 10, 12	2 нед.	4, 10, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 4, 12, 16, 19	3 нед.	4, 12, 16, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 нед.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 нед.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 нед.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 нед.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 10, 11, 12, 14	2 нед.	10, 11, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 нед.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 нед.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

45 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 110 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	10 мин
Восстановление после родов	15 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	15 мин
Бодрое утро	20 мин
Бодрое утро	25 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Женская сила	90 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для поясницы	20 мин
Йога для поясницы	25 мин
Йога для поясницы	30 мин
Йога для поясницы	45 мин
Йога для поясницы	60 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для груди и осанки	45 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Красивый пресс	10 мин
Красивый пресс	15 мин
Красивый пресс	20 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Йога для похудения	15 мин
Йога для похудения	20 мин
Йога для похудения	25 мин
Йога для похудения	30 мин
Йога для похудения	60 мин
Йога для похудения	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Интенсивное похудение	25 мин
Интенсивное похудение	30 мин
Интенсивное похудение	45 мин
Интенсивное похудение	60 мин
Интенсивное похудение	90 мин
Йога при диабете	30 мин
Йога при диабете	45 мин
Йога при диабете	60 мин
Йога при диабете	90 мин
Йога при отказе от курения	60 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Йога для снижения тревоги	15 мин
Йога для снижения тревоги	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	30 мин
Йога при сколиозе	15 мин
Йога при сколиозе	20 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Стройное тело	10 мин
Стройное тело	20 мин
Стройное тело	25 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Гормональная йога	15 мин
Гормональная йога	20 мин
Гормональная йога	25 мин
Гормональная йога	30 мин
Гормональная йога	45 мин
Гормональная йога	60 мин
Гормональная йога	90 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога для похудения	45 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	20 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для кистей и запястий	60 мин
Йога для кистей и запястий	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин
Могу без сахара	20 мин
Йога для гольфистов	25 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 126 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 7, 9	4 нед.	7, 9
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 16, 28	4 нед.	16, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 5, 20, 22	4 нед.	5, 20, 22
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 нед.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 21, 22, 23, 26, 27	4 нед.	21, 22, 23, 26, 27
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 8, 19, 21	4 нед.	8, 19, 21
Похудение	Похудение 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 нед.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 11, 20, 21, 22	4 нед.	11, 20, 21, 22
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 10, 13, 14	2 нед.	10, 13, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 нед.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 нед.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 5, 6, 7, 13	2 нед.	5, 6, 7, 13
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 нед.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 нед.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 нед.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 нед.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 12, 13, 15, 20	3 нед.	12, 13, 15, 20
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 1, 2, 6, 12	2 нед.	1, 2, 6, 12
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 9, 13, 24	4 нед.	9, 13, 24
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 2, 8, 18, 27	4 нед.	2, 8, 18, 27
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 2, 9, 14	2 нед.	2, 9, 14
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 5, 7, 13, 16, 20	3 нед.	5, 7, 13, 16, 20
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 нед.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 4, 8, 13	2 нед.	4, 8, 13
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 3, 9, 10, 13	2 нед.	3, 9, 10, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 15, 16, 21	3 нед.	15, 16, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 нед.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 нед.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 6, 13	4 нед.	6, 13
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 нед.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 5, 10, 22, 29, 32	5 нед.	5, 10, 22, 29, 32
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 5, 20	3 нед.	5, 20
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 4, 8, 14, 21	3 нед.	2, 4, 8, 14, 21
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 20, 25, 27	4 нед.	20, 25, 27
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 6, 7, 13	2 нед.	6, 7, 13
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4, 8, 13, 18	3 нед.	4, 8, 13, 18
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 1, 2, 20, 23, 27	4 нед.	1, 2, 20, 23, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 4, 15, 22, 25, 30	5 нед.	4, 15, 22, 25, 30
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 8, 9, 20	3 нед.	8, 9, 20
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 5, 16, 26, 27	4 нед.	5, 16, 26, 27
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 9, 11	4 нед.	9, 11
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 20, 22, 26	4 нед.	20, 22, 26
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 нед.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 8, 20, 26	4 нед.	3, 8, 20, 26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 1, 5, 11, 12	2 нед.	1, 5, 11, 12
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 нед.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 8, 10, 24, 27	4 нед.	8, 10, 24, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 2, 5, 12	2 нед.	2, 5, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 9, 13, 15	3 нед.	9, 13, 15
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 нед.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 2, 11, 13	2 нед.	2, 11, 13
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1, 9, 10, 13, 19	3 нед.	1, 9, 10, 13, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 9, 16, 22, 23, 27	4 нед.	9, 16, 22, 23, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 4, 11	2 нед.	3, 4, 11
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 6, 11, 18, 21	3 нед.	6, 11, 18, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 нед.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 7, 8, 12	2 нед.	1, 7, 8, 12
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 нед.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 4, 10, 12	2 нед.	4, 10, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 4, 12, 16, 19	3 нед.	4, 12, 16, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 нед.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 нед.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 нед.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 нед.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 10, 11, 12, 14	2 нед.	10, 11, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 нед.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 нед.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалакасана II

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалакасана II

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Поза посоха на четырёх опорах с упором на локти: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?