Йога для поясницы сочетает укрепляющие упражнения с вытяжениями и движениями таза и ног. Вы поработаете с мышцами, которые участвуют в движениях нижней части спины.
На полуторачасовом занятии вы попробуете «Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом», «Скрутка в позе плуга» и «Вытягивание рук вверх из положения лежа». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
В свободный день можно попробовать более продолжительный формат — если полтора часа практики вам уже привычны.
При острой боли отложите занятие, а при заболеваниях позвоночника, грыжах или протрузиях согласуйте упражнения со специалистом. Во время практики выбирайте амплитуду без боли.
