Движение наездника Вахака-крийя

: 2 мин

: 28 баллов

: 2 ккал

Позы сидя

Динамическая

Полезный эффект

Активирует весь организм
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Техника выполнения

Сядьте на пятки. Спина прямая. Плечи опущены. Ладони лежат на коленях. Сначала прогните спину, потом – выгните, делая пружинистые движения. Повторите упражнение 5-7 раз. Выгибая спину – максимально распрямляйте плечи, прогибаясь - подбородок тяните к груди. Затем, выпрямите спину. Вернитесь в позу алмаза.

Что делать, если не получается, как на видео

Можно также выполнять это движение сидя на стуле, например, в офисе, чтобы размять спину.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение наездника встречается 21 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 15 мин	15 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин

Движение наездника встречается 33 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 9	4 нед.	8, 9
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 7, 8	4 нед.	7, 8
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 34	5 нед.	34
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 24	4 нед.	6, 12, 24
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 18, 24, 28	4 нед.	6, 12, 18, 24, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 нед.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 17	4 нед.	5, 11, 17
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6	2 нед.	1, 2, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 10	2 нед.	2, 8, 10
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5	2 нед.	2, 4, 5
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 нед.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9, 15, 17, 18	3 нед.	9, 15, 17, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 12	3 нед.	9, 11, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 13	3 нед.	8, 9, 13
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 24	12 нед.	24
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 12, 25	4 нед.	12, 25

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

2 ккал

Популярность

240 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение наездника встречается 21 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Бодрость духа	90 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Избавление от боли в пояснице	45 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Кардиокомплекс	15 мин
Кардиокомплекс	20 мин
Кардиокомплекс	25 мин
Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Здоровые колени	15 мин
Здоровые колени	25 мин
Здоровые колени	30 мин
Здоровые колени	45 мин

Движение наездника встречается 33 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 9	4 нед.	8, 9
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 7, 8	4 нед.	7, 8
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 34	5 нед.	34
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 24	4 нед.	6, 12, 24
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 18, 24, 28	4 нед.	6, 12, 18, 24, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 нед.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 17	4 нед.	5, 11, 17
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6	2 нед.	1, 2, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 10	2 нед.	2, 8, 10
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5	2 нед.	2, 4, 5
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 нед.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9, 15, 17, 18	3 нед.	9, 15, 17, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 12	3 нед.	9, 11, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 13	3 нед.	8, 9, 13
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 24	12 нед.	24
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 12, 25	4 нед.	12, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение наездника Вахака-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение наездника Вахака-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение наездника: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении