Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Полупоза вытягивания ног лежа на спине Супта падоттанасана

1 мин
29 баллов
3 ккал
Позы лежа на спине
Статическая
Полупоза вытягивания ног лежа на спине
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:56
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Снимает напряжение с ног
  • Улучшает потенцию
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Соедините стопы. Поднимите прямые ноги вертикально вверх. Придерживайте ноги руками. Носки тяните вверх. Наблюдайте за дыханием. Согните ноги, опустите на пол и выпрямите. Руки - вдоль тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:17:39+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно выполнять эту позу, используя ремень или подложив под ягодицы небольшую подушку.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза вытягивания ног лежа на спине встречается 47 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 25 мин
25 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 20 мин
20 мин
Спорт
После бега 25 мин
25 мин
Спорт
После бега 30 мин
30 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 15 мин
15 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 20 мин
20 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 25 мин
25 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 30 мин
30 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для велосипедистов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для футболистов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для футболистов 90 мин
90 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 25 мин
25 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
45 мин
Возраст
Йога в период менопаузы 60 мин
60 мин
Дыхание
Йога при ВСД 10 мин
10 мин
Дыхание
Йога при ВСД 90 мин
90 мин
Расслабление
Йога на спине 20 мин
20 мин
Расслабление
Йога на спине 90 мин
90 мин

Полупоза вытягивания ног лежа на спине встречается 48 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 23, 27
4 нед. 23, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 18, 19
4 нед. 3, 4, 5, 6, 18, 19
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12, 13
2 нед. 8, 12, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 11
2 нед. 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 5, 14
3 нед. 5, 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 15, 16, 19
3 нед. 3, 4, 15, 16, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15
4 нед. 12, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 19
3 нед. 10, 12, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 15
4 нед. 4, 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 22, 69, 72
12 нед. 22, 69, 72
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 20
4 нед. 15, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23, 24
4 нед. 23, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 9
5 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 20, 28
4 нед. 20, 28
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 27
5 нед. 4, 27
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13
4 нед. 3, 13
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
229 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза вытягивания ног лежа на спине встречается 47 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Укрепление иммунитета 45 мин
Укрепление иммунитета 60 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Подготовка к беременности 60 мин
Подготовка к беременности 90 мин
Во время менструации 90 мин
Вечерний комплекс 45 мин
Вечерний комплекс 60 мин
Выход из депрессии 60 мин
Выход из депрессии 90 мин
Здоровая печень 90 мин
Здоровье простаты 25 мин
Здоровье простаты 30 мин
Здоровье простаты 45 мин
Здоровье простаты 90 мин
Избавление от боли в пояснице 90 мин
Крепкий сон 90 мин
После бега 20 мин
После бега 25 мин
После бега 30 мин
После бега 45 мин
После бега 60 мин
После бега 90 мин
Профилактика варикоза 15 мин
Профилактика варикоза 20 мин
Профилактика варикоза 25 мин
Профилактика варикоза 30 мин
Профилактика варикоза 45 мин
Профилактика варикоза 60 мин
Профилактика варикоза 90 мин
Статический комплекс 45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Стройное тело 90 мин
Внутренняя гармония 90 мин
Инь-йога 45 мин
Йога после рабочего дня 30 мин
Йога для велосипедистов 45 мин
Йога для футболистов 60 мин
Йога для футболистов 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 25 мин
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
Йога в период менопаузы 60 мин
Йога при ВСД 10 мин
Йога при ВСД 90 мин
Йога на спине 20 мин
Йога на спине 90 мин

Полупоза вытягивания ног лежа на спине встречается 48 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 23, 27
4 нед. 23, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 18, 19
4 нед. 3, 4, 5, 6, 18, 19
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12, 13
2 нед. 8, 12, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 11
2 нед. 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 5, 14
3 нед. 5, 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 15, 16, 19
3 нед. 3, 4, 15, 16, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15
4 нед. 12, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 19
3 нед. 10, 12, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 15
4 нед. 4, 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 22, 69, 72
12 нед. 22, 69, 72
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 20
4 нед. 15, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23, 24
4 нед. 23, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 9
5 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 20, 28
4 нед. 20, 28
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 27
5 нед. 4, 27
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13
4 нед. 3, 13
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5

Награда

Гибкость
8
Выносливость
7
Концентрация
4
Сила
4
Подвижность
4
Баланс
2
Урок 444 ( Полупоза вытягивания ног лежа на спине )

1 / 1 асан
asana
00:56
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Полупоза вытягивания ног лежа на спине: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Полупоза вытягивания ног лежа на спине: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language