Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом Баддха сукха прасарита падасана

1 мин
46 баллов
4 ккал
Позы сидя
Статическая
Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:27
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Расслабляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает грудную клетку
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте руки позади спины. Отклоните туловище немного назад. Согните ноги, разведите их в стороны и прижмите внешнюю сторону стоп к полу. Левую руку уведите под левое колено и сцепите руки за спиной, скручиваясь вправо. Поверните голову вправо. Взгляд направлен вверх. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Теперь сделайте то же самое в другую сторону. Правую руку уведите под правое колено и сцепите руки за спиной, скручиваясь влево. Поверните голову влево. Взгляд направлен вверх. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Выпрямите спину. Вытяните ноги вперед. Поставьте ладони возле бедер.

Дата загрузки:2025-09-22T10:10:10+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл начинать осваивать позу с Боковой скрутки сидя с вытянутой рукой вверх, которая является более легким для исполнения вариантом.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом встречается 25 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила
Сильные руки 45 мин
45 мин
Сила
Сильные руки 60 мин
60 мин
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 25 мин
25 мин
Зрение
Улучшение зрения 30 мин
30 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 25 мин
25 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 60 мин
60 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин
Дыхание
Йога при ВСД 60 мин
60 мин
Спина
Йога для плеч и лопаток 90 мин
90 мин

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом встречается 39 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23
4 нед. 20, 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 9, 11
2 нед. 1, 4, 5, 8, 9, 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 11
3 нед. 5, 11
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8, 11, 12, 15, 16, 18
3 нед. 8, 11, 12, 15, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 21
4 нед. 2, 7, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19, 32
5 нед. 19, 32
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 13
3 нед. 2, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23
4 нед. 15, 23

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
280 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом встречается 25 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Улучшение зрения 25 мин
Улучшение зрения 30 мин
Улучшение зрения 45 мин
Улучшение зрения 60 мин
Улучшение зрения 90 мин
Здоровая шея 60 мин
Здоровая шея 90 мин
Здоровое пищеварение 90 мин
Избавление от боли в пояснице 90 мин
Облегчение головной боли 60 мин
Правильная осанка 25 мин
Правильная осанка 30 мин
Правильная осанка 45 мин
Правильная осанка 60 мин
Правильная осанка 90 мин
Статический комплекс 60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин
Йога при ВСД 60 мин
Йога для плеч и лопаток 90 мин

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом встречается 39 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23
4 нед. 20, 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 9, 11
2 нед. 1, 4, 5, 8, 9, 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 11
3 нед. 5, 11
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8, 11, 12, 15, 16, 18
3 нед. 8, 11, 12, 15, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 21
4 нед. 2, 7, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19, 32
5 нед. 19, 32
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 13
3 нед. 2, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23
4 нед. 15, 23

Награда

Гибкость
16
Выносливость
6
Концентрация
6
Сила
4
Подвижность
12
Баланс
2
Урок 147 ( Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом )

1 / 1 асан
asana
01:27
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language