Серия комплексов "Здоровая шея" призвана укрепить и сделать более подвижными мышцы шеи, снять напряжение с шейно-воротниковой зоны, что в ряде случаев является профилактикой от головной боли, связанной с излишней зажатостью мышц этого отдела. В комплексах используются много разминочных упражнений, связанных с подъёмом и вращением рук, стойками на руках, прогибы, которые способствуют укреплению мышц шеи, а также перевернутые позы, которые делают их более гибкими и подвижными. Благодаря регулярным занятиям, шейный отдел позвоночника укрепится, станет подвижнее, уйдут мышечные блоки и остеохондроз.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Здоровая шея
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 69 асан
Расход энергии
- 650 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Здоровый позвоночник
Крийя наклон стоя – планка
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Вытягивание вверх
Попеременное вертикальное вытягивание
Движение поворота руки в сторону
Попеременное вращение рук
Одновременное вращение рук
Боковое скручивание стоя
Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя
Вытягивание всего тела стоя
Движение стоящего с наклоном вбок
Скрученная поза воина 2
Поза полумесяца в положении стоя на одной ноге
Поза открытого всадника
Поза дерева в полулотосе
Поза всадника с вытягиванием плеч
Поза выпада сына Анджаны
Поза лягушки в положении стоя с захватом стопы одной рукой
Движение головы в тадасане 2
Движение головы в тадасане 1
Вращение головы в тадасане
Движение вытягивания передней линии тела
Движение укрепления рук стоя
Поза воина 2
Поза вытянутого треугольника
Поза воина 1
Поза скрученного полумесяца
Поза стула
Поза короля танца
Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад
Поза полумесяца
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Скрутка в позе ворона
Поза царя голубей с одной ногой к голове 2
Поза царя голубей с одной ногой к голове 1
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Поза кошки
Движение кошки
Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти
Поза собака мордой вверх
Поза кошки с захватом стопы
Поза ребенка
Поза раковины
Движение змеи
Движение в полупозе саранчи 2
Поза лягушки
Поза кобры
Поза лука
Половинная поза скорпиона
Поза ребенка 3
Простая йогическая печать
Поза гирлянды
Наклон к ногам сидя
Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом
Движение бокового наклона сидя
Поза коровьей головы
Скрученное вытягивание рук лежа на животе
Поза скручивания спины лежа
Крийя плуг – поза спящего
Поза полумоста с захватом ног
Поза спящего воина
Крийя перекат на спине
Поза плуга
Стойка на лопатках с поддержкой 2
Поза рыбы
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
