Крийя наклон стоя – планка Уттана-кумбхака-крийя

: 1 мин

: 43 баллов

: 4 ккал

Позы стоя

Динамическая

Полезный эффект

Укрепляет руки
Тонизирует весь организм
Развивает гибкость задней поверхности ног
Стимулирует работу кишечника
Сокращает жировые отложения в области талии
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное давление

Пониженное давление

Травмы запястий

Техника выполнения

Наклоните корпус вниз. Опустите ладони на пол. Затем, отведите ноги назад. Носками упритесь в пол. Вытянитесь в планку на прямых сильных руках. Затем, сделайте подшаг вперед. Выпрямите ноги. Наклоните корпус вниз. Ладони на полу. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Дыхание естественное. Остановитесь. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо. Стопы вместе.

Что делать, если не получается, как на видео

Чтобы уменьшить нагрузку на ноги в наклоне стоя, пригибайте ноги в коленях, чтобы уменьшить натяжение задней стороны ног.

В случае, когда держать себя на полностью выпрямленных руках дается тяжело, опускайтесь на локти и пробуйте выполнять вариант планки с опорой на предплечья.

В позе планки можно опускать колени на пол и стараться удерживать упрощенный вариант позы, как можно дольше.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя наклон стоя – планка встречается 74 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 15 мин	15 мин
Талия	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 10 мин	10 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 15 мин	15 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 20 мин	20 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 25 мин	25 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин

Крийя наклон стоя – планка встречается 38 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 13	2 нед.	9, 11, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 10	2 нед.	5, 10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 16, 18, 20	3 нед.	1, 2, 16, 18, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 16, 19, 20	3 нед.	8, 10, 16, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 20, 27	12 нед.	20, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 16, 17, 20	3 нед.	1, 16, 17, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 24, 25, 27	4 нед.	1, 24, 25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6, 11, 17	3 нед.	6, 11, 17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 15	3 нед.	5, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 16, 25	4 нед.	1, 16, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

186 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя наклон стоя – планка встречается 74 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Улучшение зрения	90 мин
Тонкая талия	15 мин
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	10 мин
Активное утро	15 мин
Активное утро	20 мин
Активное утро	25 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	90 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	10 мин
Динамический комплекс	15 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для тенниса	90 мин
Кардиокомплекс	20 мин
Кардиокомплекс	25 мин
Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	90 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Бросай курить	90 мин
Стройное тело	45 мин
Изящные кисти и запястья	10 мин
Изящные кисти и запястья	15 мин
Изящные кисти и запястья	20 мин
Изящные кисти и запястья	25 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин

Крийя наклон стоя – планка встречается 38 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 13	2 нед.	9, 11, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 10	2 нед.	5, 10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 16, 18, 20	3 нед.	1, 2, 16, 18, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 16, 19, 20	3 нед.	8, 10, 16, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 20, 27	12 нед.	20, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 16, 17, 20	3 нед.	1, 16, 17, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 24, 25, 27	4 нед.	1, 24, 25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6, 11, 17	3 нед.	6, 11, 17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 15	3 нед.	5, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 16, 25	4 нед.	1, 16, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Крийя наклон стоя – планка Уттана-кумбхака-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя наклон стоя – планка Уттана-кумбхака-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя наклон стоя – планка: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении