Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Скрутка в позе ворона Паривритта маласана

2 мин
50 баллов
6 ккал
Позы сидя
Статическая
Скрутка в позе ворона
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:51
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. Носки смотрят наружу. Глубоко присядьте. Поставьте левую руку на пол, рядом с левой стопой. Отталкивайтесь левой рукой от внутренней стороны левого бедра. Правая рука вытянута вверх. Поворачивайте голову, правую руку и корпус вправо. Стопы плотно прижаты к полу. Дыхание естественное. Опустите правую руку на пол и поставьте ладонь рядом с правой стопой. Отталкивайтесь правой рукой от внутренней стороны правого бедра. Левую руку вытяните вверх. Поворачивайте голову, левую руку и корпус влево. Стопы плотно прижаты к полу. Дыхание естественное. Опустите левую руку на пол. Поднимите корпус. Встаньте прямо. Стопы вместе.

Дата загрузки:2025-09-22T10:13:13+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете приседать глубоко, не поднимая пятки, попробуйте положить сложенное одеяло под ноги.
2
Если вы не можете сидеть на корточках без напряжения, попробуйте поставить ноги немного дальше друг от друга.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрутка в позе ворона встречается 11 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин

Скрутка в позе ворона встречается 56 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 28
4 нед. 17, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 21
4 нед. 11, 21
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23
4 нед. 11, 23
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17
4 нед. 11, 17
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 9, 22, 25
4 нед. 1, 2, 9, 22, 25
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10
2 нед. 3, 4, 10
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 9, 14
3 нед. 9, 14
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 17
3 нед. 10, 11, 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9
4 нед. 5, 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11, 13
3 нед. 11, 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 32
5 нед. 32
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 9, 20
4 нед. 9, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 32
5 нед. 32
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 13, 20
4 нед. 13, 20
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
272 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрутка в позе ворона встречается 11 раз в готовых уроках

Урок Длительность
До бега 60 мин
До бега 90 мин
Здоровая шея 90 мин
Здоровое пищеварение 90 мин
Избавление от боли в спине 90 мин
Красивая грудь 90 мин
Красивый пресс 90 мин
Облегчение головной боли 90 мин
После долгой дороги 90 мин
Статический комплекс 60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин

Скрутка в позе ворона встречается 56 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 28
4 нед. 17, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 21
4 нед. 11, 21
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23
4 нед. 11, 23
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17
4 нед. 11, 17
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 9, 22, 25
4 нед. 1, 2, 9, 22, 25
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10
2 нед. 3, 4, 10
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 9, 14
3 нед. 9, 14
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 17
3 нед. 10, 11, 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9
4 нед. 5, 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11, 13
3 нед. 11, 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 32
5 нед. 32
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 9, 20
4 нед. 9, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 32
5 нед. 32
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 13, 20
4 нед. 13, 20
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10

Награда

Гибкость
8
Выносливость
6
Концентрация
8
Сила
6
Подвижность
14
Баланс
8
Урок 238 ( Скрутка в позе ворона )

1 / 1 асан
asana
01:51
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Скрутка в позе ворона: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Скрутка в позе ворона: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language