Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза лягушки в положении стоя с захватом стопы одной рукой Уттхита Эка Пада Бхекасана

1 мин
38 баллов
4 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза лягушки в положении стоя с захватом стопы одной рукой
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Формирует правильную осанку
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните правую ногу. Правой рукой захватите правую стопу и подтяните к ягодице. Спина прямая. Удерживайте равновесие. Левой стопой нажимайте на пол. Макушкой тянитесь вверх. Дыхание ровное, спокойное. Опустите правую ногу на пол.

Согните левую ногу. Левой рукой захватите левую стопу и подтяните к ягодице. Спина прямая. Удерживайте равновесие. Правой стопой нажимайте на пол. Макушкой тянитесь вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите левую ногу на пол. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2025-09-22T10:15:29+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете захватить стопу рукой, используйте ремень.
2
Если трудно удерживать баланс поначалу, то можно держаться за стену одной рукой. Как баланс улучшится, выполняйте без внешней опоры, как на видео.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лягушки в положении стоя с захватом стопы одной рукой встречается 38 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 20 мин
20 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 25 мин
25 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 30 мин
30 мин
Путешествие
Перед перелётом 25 мин
25 мин
Путешествие
Перед перелётом 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 15 мин
15 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 90 мин
90 мин
Суставы
Здоровые колени 15 мин
15 мин
Суставы
Здоровые колени 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для велосипедистов 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для велосипедистов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для велосипедистов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для велосипедистов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для футболистов 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для футболистов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для футболистов 90 мин
90 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
65 мин
Креативность
Йога для офиса 10 мин
10 мин
Креативность
Йога для офиса 20 мин
20 мин
Креативность
Йога для офиса 25 мин
25 мин
Креативность
Йога для офиса 30 мин
30 мин
Креативность
Йога для офиса 45 мин
45 мин
Креативность
Йога для офиса 60 мин
60 мин
Фокус
Йога при СДВГ 90 мин
90 мин
Привычки
Могу без сахара 30 мин
30 мин

Поза лягушки в положении стоя с захватом стопы одной рукой встречается 72 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 22, 28
4 нед. 19, 20, 22, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5
4 нед. 2, 5
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
5 нед. 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5
4 нед. 1, 2, 3, 5
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 15
4 нед. 2, 3, 4, 15
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 10
2 нед. 1, 2, 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 17
3 нед. 8, 9, 17
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 8, 17
3 нед. 8, 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 15, 20, 25
4 нед. 15, 20, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 15, 19, 36, 74
12 нед. 1, 15, 19, 36, 74
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 15, 19
3 нед. 2, 12, 15, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 6, 10
3 нед. 6, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3, 15, 17, 22
4 нед. 3, 15, 17, 22
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6
4 нед. 1, 3, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 9, 27
5 нед. 9, 27
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 11, 16, 20
3 нед. 11, 16, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9
4 нед. 1, 9
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 11, 18
3 нед. 11, 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 15, 19
3 нед. 5, 15, 19
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 5, 8
3 нед. 5, 8
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
187 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лягушки в положении стоя с захватом стопы одной рукой встречается 38 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 25 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
Во время менструации 60 мин
Во время менструации 90 мин
Женская сила 30 мин
Здоровая шея 90 мин
Здоровое пищеварение 20 мин
Здоровое пищеварение 25 мин
Здоровое пищеварение 30 мин
Перед перелётом 25 мин
Перед перелётом 30 мин
Статический комплекс 90 мин
Йога для начинающих 15 мин
Йога при гиперлордозе 15 мин
Йога при гиперлордозе 20 мин
Йога при гиперлордозе 25 мин
Йога при гиперлордозе 30 мин
Йога при гиперлордозе 45 мин
Йога при гиперлордозе 60 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Здоровые колени 15 мин
Здоровые колени 45 мин
Йога для велосипедистов 20 мин
Йога для велосипедистов 30 мин
Йога для велосипедистов 60 мин
Йога для велосипедистов 90 мин
Йога для футболистов 15 мин
Йога для футболистов 30 мин
Йога для футболистов 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для офиса 10 мин
Йога для офиса 20 мин
Йога для офиса 25 мин
Йога для офиса 30 мин
Йога для офиса 45 мин
Йога для офиса 60 мин
Йога при СДВГ 90 мин
Могу без сахара 30 мин

Поза лягушки в положении стоя с захватом стопы одной рукой встречается 72 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 22, 28
4 нед. 19, 20, 22, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5
4 нед. 2, 5
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
5 нед. 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5
4 нед. 1, 2, 3, 5
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 15
4 нед. 2, 3, 4, 15
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 10
2 нед. 1, 2, 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 17
3 нед. 8, 9, 17
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 8, 17
3 нед. 8, 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 15, 20, 25
4 нед. 15, 20, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 15, 19, 36, 74
12 нед. 1, 15, 19, 36, 74
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 15, 19
3 нед. 2, 12, 15, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 6, 10
3 нед. 6, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3, 15, 17, 22
4 нед. 3, 15, 17, 22
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6
4 нед. 1, 3, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 9, 27
5 нед. 9, 27
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 11, 16, 20
3 нед. 11, 16, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9
4 нед. 1, 9
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 11, 18
3 нед. 11, 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 15, 19
3 нед. 5, 15, 19
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 5, 8
3 нед. 5, 8
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5

Награда

Гибкость
5
Выносливость
6
Концентрация
8
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
8
Урок 351 ( Поза лягушки в положении стоя с захватом стопы одной рукой )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза лягушки в положении стоя с захватом стопы одной рукой : видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза лягушки в положении стоя с захватом стопы одной рукой : видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language