Крийя плуг – поза спящего Халашава-крийя

: 1 мин

: 46 баллов

: 4 ккал

Позы лежа на спине

Динамическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает гибкость позвоночника
Расслабляет мышцы шеи
Развивает гибкость задней поверхности ног
Сокращает жировые отложения в области талии
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Травмы шеи

Техника выполнения

Соедините ноги, согните. Отталкиваясь руками и тазом, перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Затем, согните колени. Поддерживая таз руками, опустите спину и ноги на пол. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнения в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Лягте на спину. Руки и ноги вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Если ноги трудно поставить на пол за головой, в силу недостаточной гибкости спины, можно опускать ноги не на пол, а на стул, кровать, любую другую опору выше уровня пола.

Если в шее присутствует излишнее напряжение, вытягивайте руки вдоль головы, это поможет перераспределить нагрузку. Если вы продолжаете чувствовать напряжение в шее, прекратите делать это упражнение и исключите его.

Если не удается выпрямить ноги за головой – ничего страшного. Старайтесь работать в позе по-тихонечку, стараясь разгибать ноги, по мере развития общей гибкости, шаг за шагом. Не торопитесь, дайте телу возможность адаптироваться к нагрузке.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя плуг – поза спящего встречается 116 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 10 мин	10 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 60 мин	60 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин
Фокус	Йога при СДВГ 25 мин	25 мин
Фокус	Йога при СДВГ 30 мин	30 мин
Фокус	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин

Крийя плуг – поза спящего встречается 93 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 12	2 нед.	6, 8, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 14	2 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 8, 9, 12, 13	2 нед.	2, 4, 8, 9, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13	2 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 13	2 нед.	1, 3, 5, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 нед.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2, 4	2 нед.	2, 4
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 10, 11	2 нед.	1, 2, 4, 10, 11
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 14	2 нед.	6, 11, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 12, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 9	2 нед.	4, 5, 9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 11, 12, 16	3 нед.	4, 5, 11, 12, 16
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11, 17, 18	3 нед.	8, 9, 11, 17, 18
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20	3 нед.	4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 16, 18, 21	3 нед.	10, 11, 12, 16, 18, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 16	3 нед.	4, 5, 6, 7, 16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 нед.	12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 4, 20, 21	3 нед.	4, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 19, 20, 21
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3, 7	3 нед.	3, 7
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 10, 12, 20	3 нед.	2, 3, 8, 10, 12, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 13, 18, 21	3 нед.	13, 18, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 19	3 нед.	13, 15, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21	3 нед.	1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9, 11	3 нед.	9, 11
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 нед.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 14, 18, 20	3 нед.	9, 13, 14, 18, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 12, 19, 20, 24	4 нед.	12, 19, 20, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 11, 16	3 нед.	2, 7, 11, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 17, 18, 24	4 нед.	17, 18, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82	12 нед.	11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 15, 17, 23	4 нед.	4, 8, 15, 17, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 15, 18, 22, 25, 26	4 нед.	5, 15, 18, 22, 25, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 14, 21, 23, 35	5 нед.	8, 14, 21, 23, 35
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 14	2 нед.	3, 7, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 15	3 нед.	11, 12, 15
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 9, 16, 17, 20	4 нед.	9, 16, 17, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11, 14, 16, 21, 22, 28	4 нед.	11, 14, 16, 21, 22, 28
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 12	2 нед.	7, 10, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 12, 17, 18, 19	3 нед.	12, 17, 18, 19
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13, 23, 26	4 нед.	13, 23, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 11, 21	3 нед.	11, 21
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 19	3 нед.	4, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 28	4 нед.	17, 19, 28
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 13	2 нед.	1, 5, 13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 11	3 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 11
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 6, 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 нед.	6, 13, 14, 17, 19, 21, 23
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 нед.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 7, 11, 14, 15, 24, 25, 28	4 нед.	7, 11, 14, 15, 24, 25, 28
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 12, 20	3 нед.	6, 10, 12, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26	4 нед.	1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6, 12, 17	3 нед.	6, 12, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 14, 15, 21	4 нед.	6, 7, 14, 15, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 8, 14, 17, 18, 19	3 нед.	8, 14, 17, 18, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 11, 23, 24, 25	4 нед.	11, 23, 24, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 нед.	3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 7, 10	4 нед.	7, 10

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Динамическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

41 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя плуг – поза спящего встречается 116 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Улучшение зрения	60 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	90 мин
До бега	90 мин
Здоровая печень	25 мин
Здоровая печень	30 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	30 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Здоровые почки	45 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для тенниса	45 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	90 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	10 мин
Лимфодренаж легких	15 мин
Лимфодренаж легких	20 мин
Лимфодренаж легких	25 мин
Лимфодренаж легких	30 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Облегчение головной боли	15 мин
Облегчение головной боли	20 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Понижение давления	60 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Профилактика диабета	20 мин
Профилактика диабета	25 мин
Профилактика диабета	30 мин
Профилактика диабета	45 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай курить	25 мин
Бросай курить	30 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Снятие отёчности	20 мин
Снятие отёчности	45 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональный баланс	45 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога на спине	60 мин
Йога на спине	90 мин
Йога при СДВГ	25 мин
Йога при СДВГ	30 мин
Йога при СДВГ	90 мин

Крийя плуг – поза спящего встречается 93 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 12	2 нед.	6, 8, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 14	2 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 8, 9, 12, 13	2 нед.	2, 4, 8, 9, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13	2 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 13	2 нед.	1, 3, 5, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 нед.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2, 4	2 нед.	2, 4
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 10, 11	2 нед.	1, 2, 4, 10, 11
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 14	2 нед.	6, 11, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 12, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 9	2 нед.	4, 5, 9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 11, 12, 16	3 нед.	4, 5, 11, 12, 16
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11, 17, 18	3 нед.	8, 9, 11, 17, 18
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20	3 нед.	4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 16, 18, 21	3 нед.	10, 11, 12, 16, 18, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 16	3 нед.	4, 5, 6, 7, 16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 нед.	12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 4, 20, 21	3 нед.	4, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 19, 20, 21
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3, 7	3 нед.	3, 7
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 10, 12, 20	3 нед.	2, 3, 8, 10, 12, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 13, 18, 21	3 нед.	13, 18, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 19	3 нед.	13, 15, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21	3 нед.	1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9, 11	3 нед.	9, 11
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 нед.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 14, 18, 20	3 нед.	9, 13, 14, 18, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 12, 19, 20, 24	4 нед.	12, 19, 20, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 11, 16	3 нед.	2, 7, 11, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 17, 18, 24	4 нед.	17, 18, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82	12 нед.	11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 15, 17, 23	4 нед.	4, 8, 15, 17, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 15, 18, 22, 25, 26	4 нед.	5, 15, 18, 22, 25, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 14, 21, 23, 35	5 нед.	8, 14, 21, 23, 35
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 14	2 нед.	3, 7, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 15	3 нед.	11, 12, 15
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 9, 16, 17, 20	4 нед.	9, 16, 17, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11, 14, 16, 21, 22, 28	4 нед.	11, 14, 16, 21, 22, 28
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 12	2 нед.	7, 10, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 12, 17, 18, 19	3 нед.	12, 17, 18, 19
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13, 23, 26	4 нед.	13, 23, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 11, 21	3 нед.	11, 21
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 19	3 нед.	4, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 28	4 нед.	17, 19, 28
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 13	2 нед.	1, 5, 13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 11	3 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 11
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 6, 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 нед.	6, 13, 14, 17, 19, 21, 23
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 нед.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 7, 11, 14, 15, 24, 25, 28	4 нед.	7, 11, 14, 15, 24, 25, 28
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 12, 20	3 нед.	6, 10, 12, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26	4 нед.	1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6, 12, 17	3 нед.	6, 12, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 14, 15, 21	4 нед.	6, 7, 14, 15, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 8, 14, 17, 18, 19	3 нед.	8, 14, 17, 18, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 11, 23, 24, 25	4 нед.	11, 23, 24, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 нед.	3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 7, 10	4 нед.	7, 10

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Крийя плуг – поза спящего Халашава-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя плуг – поза спящего Халашава-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя плуг – поза спящего: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении