Йога для спины сочетает укрепление мышц с работой над подвижностью позвоночника. Вытяжения, движения корпуса и устойчивые позы также включают в работу ноги и мышцы живота.
В 90-минутном уроке вы попробуете «Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх», «Скрутка в позе ворона» и «Боковой наклон с широко расставленными ногами». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Выберите 90-минутный формат, если готовы к балансовым положениям и упражнениям, в которых важно уверенно удерживать корпус.
Выбирайте движения, которые не вызывают боли. При повторяющемся дискомфорте или заболеваниях позвоночника согласуйте программу со специалистом.
.svg?md5=vjpTvLYjNcUxc5ObmVlt6Q&expires=1792238058)
