Полупоза ханумана Лагху хануманасана

: 2 мин

: 31 баллов

: 8 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы вокруг коленей
Развивает гибкость спины
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Растягивает ягодичные мышцы
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Правую ногу вытяните вперёд. Руками упритесь в пол. Носок тяните на себя. Нога выпрямлена. Головой тянитесь к колену. Удерживайте позу. Дышите ровно и спокойно. Затем отведите правую ногу назад. Сделайте упражнение в другую сторону. Левую ногу вытяните вперёд. Руками упритесь в пол. Носок тяните на себя. Нога выпрямлена. Головой тянитесь к колену. Удерживайте позу. Дышите ровно и спокойно. Затем отведите левую ногу назад. Сядьте на пятки. Держите спину прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Подложите сложенное одеяло под опорное колено, если ему некомфортно.

Поставьте ладони на устойчивые блоки, если не достаёте до пола.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полупоза ханумана встречается 79 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Сон	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Сон	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Сон	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Сон	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Бег	Йога перед бегом 25 мин	25 мин
Бег	Йога перед бегом 30 мин	30 мин
Бег	Йога перед бегом 45 мин	45 мин
Бег	Йога перед бегом 60 мин	60 мин
Бег	Йога перед бегом 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Женское здоровье	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Женское здоровье	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 20 мин	20 мин
Секс	Йога для простаты 25 мин	25 мин
Секс	Йога для простаты 30 мин	30 мин
Секс	Йога для простаты 45 мин	45 мин
Секс	Йога для простаты 60 мин	60 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 15 мин	15 мин
Тело	Йога перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 90 мин	90 мин
Бег	Йога после бега 60 мин	60 мин
Бег	Йога после бега 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 10 мин	10 мин
Тело	Йога после долгой дороги 15 мин	15 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Диабет	Йога при диабете 60 мин	60 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 30 мин	30 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 45 мин	45 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 60 мин	60 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога для снижения тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 15 мин	15 мин
Гибкость	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Энергия	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 30 мин	30 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 45 мин	45 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 60 мин	60 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин

Полупоза ханумана встречается 101 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 3, 9, 10, 13, 14	2 нед.	3, 9, 10, 13, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 1, 5, 10	2 нед.	1, 5, 10
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 нед.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 2, 9, 10, 11	2 нед.	2, 9, 10, 11
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 7, 8, 9, 13	2 нед.	7, 8, 9, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 нед.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 нед.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 10, 16, 17, 20, 21	3 нед.	10, 16, 17, 20, 21
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 8, 12, 17	3 нед.	8, 12, 17
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 5, 9	3 нед.	5, 9
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 нед.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 2, 4, 10, 20	4 нед.	2, 4, 10, 20
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 1, 2, 7, 13	2 нед.	1, 2, 7, 13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 2, 4, 6, 18, 21	3 нед.	2, 4, 6, 18, 21
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 1, 3, 9, 15	4 нед.	1, 3, 9, 15
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 1, 3, 6, 10, 13	2 нед.	1, 3, 6, 10, 13
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 1, 4, 16	4 нед.	1, 4, 16
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 нед.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 6, 11, 14, 20	3 нед.	6, 11, 14, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 3, 8, 15, 23	4 нед.	1, 3, 8, 15, 23
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 нед.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 3, 8, 19, 24, 26	4 нед.	3, 8, 19, 24, 26
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 3, 6, 11, 16	5 нед.	3, 6, 11, 16
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 6, 9, 17	3 нед.	6, 9, 17
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 5, 9, 17, 23	4 нед.	5, 9, 17, 23
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 1, 7, 14, 16	3 нед.	1, 7, 14, 16
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 1, 6, 16	4 нед.	1, 6, 16
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 1, 10, 15	3 нед.	1, 10, 15
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 17, 18	4 нед.	17, 18
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 5, 8, 12	5 нед.	1, 5, 8, 12
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 1, 3, 9, 20	3 нед.	1, 3, 9, 20
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 11, 13, 22, 23	4 нед.	3, 11, 13, 22, 23
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 13	4 нед.	1, 13
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 1, 6, 10	4 нед.	1, 6, 10
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 5, 9, 25, 27	4 нед.	4, 5, 9, 25, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 5, 6	1 нед.	1, 5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 8, 13	2 нед.	3, 8, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 нед.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 нед.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 11, 25, 27	4 нед.	11, 25, 27
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 2, 5, 10, 12, 14	2 нед.	1, 2, 5, 10, 12, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18	3 нед.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21	3 нед.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 7, 9, 13	2 нед.	7, 9, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 7, 9, 13	3 нед.	7, 9, 13
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 7, 9, 13, 26	4 нед.	7, 9, 13, 26

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

77 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полупоза ханумана встречается 79 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	90 мин
Вечерний комплекс	15 мин
Вечерний комплекс	20 мин
Вечерний комплекс	25 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Йога перед бегом	25 мин
Йога перед бегом	30 мин
Йога перед бегом	45 мин
Йога перед бегом	60 мин
Йога перед бегом	90 мин
Женская сила	15 мин
Женская сила	20 мин
Женская сила	25 мин
Женская сила	30 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для простаты	20 мин
Йога для простаты	25 мин
Йога для простаты	30 мин
Йога для простаты	45 мин
Йога для простаты	60 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для сноубордистов	30 мин
Йога для сноубордистов	45 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Лунный комплекс	20 мин
Лунный комплекс	25 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Мужская сила	90 мин
Йога перед перелётом	15 мин
Йога перед перелётом	20 мин
Йога перед перелётом	25 мин
Йога перед перелётом	30 мин
Йога перед перелётом	45 мин
Йога перед перелётом	60 мин
Йога перед перелётом	90 мин
Йога после бега	60 мин
Йога после бега	90 мин
Йога после долгой дороги	10 мин
Йога после долгой дороги	15 мин
Йога после долгой дороги	20 мин
Йога после долгой дороги	25 мин
Йога после долгой дороги	30 мин
Йога после долгой дороги	45 мин
Йога после долгой дороги	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Растяжка	25 мин
Растяжка	30 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Йога при диабете	60 мин
Йога при диабете	90 мин
Йога при отказе от алкоголя	30 мин
Йога при отказе от алкоголя	45 мин
Йога при отказе от алкоголя	60 мин
Йога при отказе от алкоголя	90 мин
Йога для снижения тревоги	60 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	15 мин
Снятие отёчности	25 мин
Снятие отёчности	90 мин
Пролонгация удовольствия	20 мин
Подвижность тазобедренных суставов	45 мин
Йога для спокойствия и тонуса	30 мин
Йога для спокойствия и тонуса	45 мин
Йога для спокойствия и тонуса	60 мин
Йога для спокойствия и тонуса	90 мин
Йога для гольфистов	90 мин

Полупоза ханумана встречается 101 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 3, 9, 10, 13, 14	2 нед.	3, 9, 10, 13, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 1, 5, 10	2 нед.	1, 5, 10
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 нед.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 2, 9, 10, 11	2 нед.	2, 9, 10, 11
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 7, 8, 9, 13	2 нед.	7, 8, 9, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 нед.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 нед.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 10, 16, 17, 20, 21	3 нед.	10, 16, 17, 20, 21
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 8, 12, 17	3 нед.	8, 12, 17
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 5, 9	3 нед.	5, 9
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 нед.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 2, 4, 10, 20	4 нед.	2, 4, 10, 20
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 1, 2, 7, 13	2 нед.	1, 2, 7, 13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 2, 4, 6, 18, 21	3 нед.	2, 4, 6, 18, 21
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 1, 3, 9, 15	4 нед.	1, 3, 9, 15
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 1, 3, 6, 10, 13	2 нед.	1, 3, 6, 10, 13
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 1, 4, 16	4 нед.	1, 4, 16
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 нед.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 6, 11, 14, 20	3 нед.	6, 11, 14, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 3, 8, 15, 23	4 нед.	1, 3, 8, 15, 23
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 нед.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 3, 8, 19, 24, 26	4 нед.	3, 8, 19, 24, 26
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 3, 6, 11, 16	5 нед.	3, 6, 11, 16
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 6, 9, 17	3 нед.	6, 9, 17
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 5, 9, 17, 23	4 нед.	5, 9, 17, 23
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 1, 7, 14, 16	3 нед.	1, 7, 14, 16
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 1, 6, 16	4 нед.	1, 6, 16
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 1, 10, 15	3 нед.	1, 10, 15
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 17, 18	4 нед.	17, 18
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 5, 8, 12	5 нед.	1, 5, 8, 12
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 1, 3, 9, 20	3 нед.	1, 3, 9, 20
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 11, 13, 22, 23	4 нед.	3, 11, 13, 22, 23
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 13	4 нед.	1, 13
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 1, 6, 10	4 нед.	1, 6, 10
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 5, 9, 25, 27	4 нед.	4, 5, 9, 25, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 5, 6	1 нед.	1, 5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 8, 13	2 нед.	3, 8, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 нед.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 нед.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 11, 25, 27	4 нед.	11, 25, 27
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 2, 5, 10, 12, 14	2 нед.	1, 2, 5, 10, 12, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18	3 нед.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21	3 нед.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 7, 9, 13	2 нед.	7, 9, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 7, 9, 13	3 нед.	7, 9, 13
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 7, 9, 13, 26	4 нед.	7, 9, 13, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Полупоза ханумана Лагху хануманасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Полупоза ханумана Лагху хануманасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Полупоза ханумана: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?