Йога для подготовки к бегу в продолжительном формате рассчитана на отдельное занятие между пробежками. Укрепляющие позы, движения на подвижность и растяжка помогут поработать над силой ног, подвижностью таза и устойчивостью корпуса. В беге мышцы корпуса помогают удерживать положение тела, а подвижные тазобедренные суставы — свободно двигать ногами.
В 45-минутном уроке вы попробуете «Крийя нижний перекат с ноги на ногу», «Глубокий боковой присед с вытянутой ногой» и «Поза кошки с захватом стопы». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
45-минутный урок можно выполнить отдельно от пробежки, как самостоятельное занятие.
Выбирайте нагрузку с учётом беговых тренировок. Если ноги устали, уменьшите усилие или отдохните.
