Динамическая скрутка в положении лежа Суптапаривартана-крийя

: 1 мин

: 44 баллов

: 3 ккал

Позы лёжа на спине

Динамическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы поясницы
Улучшает подвижность позвоночника
Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Травмы позвоночника

Техника выполнения

Вытяните руки в стороны. Прижмите ладони к полу. Согните ноги. Подтяните к животу. Соедините стопы. Поверните колени к правому локтю, затем — к левому. Продолжайте поворачивать корпус, укрепляя мышцы живота и спины. Дышите свободно. Затем опустите стопы на пол. Вытяните ноги вперёд. Опустите руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Прижмите руки к полу и медленно опускайте ноги в сторону. Остановитесь до появления боли.

Двигайтесь медленно, в ритме дыхания.

Обращайте внимание на растяжение в поясничном отделе, не давите на себя слишком сильно.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 50 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Бег	До бега 45 мин	45 мин
Бег	До бега 60 мин	60 мин
Бег	До бега 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Энергия	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин
Женское здоровье	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 25 мин	25 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 74 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 10, 27	4 нед.	10, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 20	5 нед.	20
Тело	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Похудение	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 нед.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Тело	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Похудение	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Похудение	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 10	2 нед.	2, 3, 6, 7, 10
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 9, 10, 11	2 нед.	4, 6, 9, 10, 11
Тело	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Похудение	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Тело	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 нед.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Уверенность	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Антистресс	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Здоровье	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Здоровье	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Тело	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 15, 16	3 нед.	7, 15, 16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Похудение	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 16, 20	3 нед.	1, 2, 3, 16, 20
Тело	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 нед.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 20	3 нед.	6, 9, 20
Похудение	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Уверенность	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Тело	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 нед.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Антистресс	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 16, 17, 18	3 нед.	11, 13, 16, 17, 18
Здоровье	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 22, 26	4 нед.	16, 17, 22, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 нед.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Тело	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 17, 21, 24	4 нед.	8, 17, 21, 24
Тело	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 28	4 нед.	3, 12, 28
Тело	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 17	5 нед.	10, 17
Здоровье	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Здоровье	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Здоровье	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 27	4 нед.	3, 13, 27
Тело	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Женское здоровье	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 7, 21	4 нед.	7, 21
Спина	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 25	4 нед.	3, 13, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 13, 27	4 нед.	13, 27
Спина	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Похудение	Интенсивное похудение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Интенсивное похудение за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Интенсивное похудение за 28 дней 4 нед. День: 9, 27	4 нед.	9, 27

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на спине

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

182 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 50 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Восстановление энергии	20 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Здоровые почки	60 мин
Избавление от боли в спине	10 мин
Избавление от боли в спине	15 мин
Избавление от боли в спине	20 мин
Избавление от боли в спине	25 мин
Избавление от боли в спине	30 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для лыжников	15 мин
Йога для лыжников	20 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Красивый пресс	90 мин
Перед перелётом	90 мин
После долгой дороги	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Пролонгация удовольствия	30 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Гормональный баланс	45 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога в период менопаузы	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин
Йога для гольфистов	25 мин
Пилатес на коврике	45 мин

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 74 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 10, 27	4 нед.	10, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 20	5 нед.	20
Тело	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Похудение	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 нед.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Тело	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Похудение	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Похудение	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 10	2 нед.	2, 3, 6, 7, 10
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 9, 10, 11	2 нед.	4, 6, 9, 10, 11
Тело	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Похудение	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Тело	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 нед.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Уверенность	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Антистресс	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Здоровье	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Здоровье	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Тело	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 15, 16	3 нед.	7, 15, 16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Похудение	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 16, 20	3 нед.	1, 2, 3, 16, 20
Тело	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 нед.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 20	3 нед.	6, 9, 20
Похудение	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Уверенность	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Тело	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 нед.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Антистресс	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 16, 17, 18	3 нед.	11, 13, 16, 17, 18
Здоровье	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 22, 26	4 нед.	16, 17, 22, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 нед.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Тело	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 17, 21, 24	4 нед.	8, 17, 21, 24
Тело	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 28	4 нед.	3, 12, 28
Тело	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 17	5 нед.	10, 17
Здоровье	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Здоровье	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Здоровье	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 27	4 нед.	3, 13, 27
Тело	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Женское здоровье	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 7, 21	4 нед.	7, 21
Спина	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 25	4 нед.	3, 13, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 13, 27	4 нед.	13, 27
Спина	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Похудение	Интенсивное похудение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Интенсивное похудение за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Интенсивное похудение за 28 дней 4 нед. День: 9, 27	4 нед.	9, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Динамическая скрутка в положении лежа Суптапаривартана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Динамическая скрутка в положении лежа Суптапаривартана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Динамическая скрутка в положении лежа: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?