Йога для подготовки к бегу в продолжительном формате рассчитана на отдельное занятие между пробежками. Укрепляющие позы, движения на подвижность и растяжка помогут поработать над силой ног, подвижностью таза и устойчивостью корпуса. В беге мышцы корпуса помогают удерживать положение тела, а подвижные тазобедренные суставы — свободно двигать ногами.
Среди упражнений 90-минутного урока — «Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх», «Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой вверх» и «Наклон к ногам сидя». В наклоне сидя вы почувствуете растяжение задней поверхности ног. Наклоняйтесь плавно, без рывков. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
90-минутный урок можно выполнить отдельно от пробежки, как самостоятельное занятие.
Выбирайте нагрузку с учётом беговых тренировок. Если ноги устали, уменьшите усилие или отдохните.
